Anak itu menerima semua yang diperlukan untuk perkembangan fizikalnya dari susu ibunya. Pemakanan ibu yang menyusu secara berkala, seimbang dan berkhasiat adalah jaminan kesihatannya dan jaminan perkembangan normal bayinya.
Arahan
Langkah 1
Semasa menyusui, aturkan makanan sedemikian rupa sehingga diet harian mengandungi nutrien dalam nisbah berikut: protein - 15 - 20%; lemak - 30%; karbohidrat - 50 - 55%.
Langkah 2
Untuk menyediakan diri anda dan bayi anda dengan protein, masukkan makanan diet harian anda yang merupakan sumbernya: daging dan ayam, susu, keju cottage, keju, kefir, yogurt, telur ayam, kekacang, ikan (lebih baik ikan kod, salmon merah jambu, halibut), kacang, biji.
Langkah 3
Untuk jenuh badan dengan lemak, makan setiap hari: daging, ayam, mentega dan produk tenusu lain, telur, mentega dan minyak bunga matahari, coklat, kacang tanah.
Langkah 4
Untuk menyediakan karbohidrat kepada tubuh, makanlah: bijirin, pasta, buah segar, bijirin, kentang, susu dan produk tenusu, kekacang, roti bakar dan pelbagai bijirin - sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
Langkah 5
Dalam susu wanita yang menyusu, kalsium mesti ada dalam jumlah yang mencukupi. Sumber kalsium yang paling terkenal adalah susu dan produk tenusu. Minum minuman susu yang ditapai (kefir, susu panggang, yogurt), makan keju, keju kotej. Sebilangan besar kalsium terdapat dalam kentang, kubis putih, kismis, dan buah ara.
Langkah 6
Supaya tubuh bayi tidak mengalami kekurangan zat besi, semasa menyusui, sertakan makanan dalam makanan anda: daging babi, daging sapi, domba, hati, daging ayam, tiram dan kerang laut, labu dan biji bunga matahari, epal.
Langkah 7
Makan makanan yang mengandungi fosforus, bersama dengan kalsium, ia mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang. Fosfor terdapat dalam kacang, kacang polong, daging, keju, keju cottage, bijirin oat dan soba, roti, kentang, kubis putih, dan spesies ikan laut.
Langkah 8
Mempelbagaikan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memastikan fungsi normal badan. Yang paling berguna ialah: wortel, paprika merah, bawang hijau, kacang merah, tomat, aprikot, epal, pinggul mawar, kismis hitam, kubis, bayam, buah sitrus, kacang hijau, lobak.
