Latihan Kegel sama sekali tidak dikembangkan oleh Dr. Kegel, seperti yang awalnya dituntut oleh para pakar. Sebenarnya, kompleks ini dicipta oleh Joshua Davis, yang menangani masalah kencing, 2 abad yang lalu. Arnold Kegel baru sahaja memperbaiki dan memperbaiki kompleks rawatan yang berjaya. Di samping itu, dia telah mengembangkan pelatih khas yang menjadikannya lebih mudah untuk melakukan latihan yang diperlukan.
Hari ini dianggap keadaan biasa apabila disyorkan untuk melakukan latihan Kegel bagi wanita untuk mengembangkan otot intim mereka. Walau bagaimanapun, set latihan juga dirancang untuk lelaki. Benar, ia mempunyai keistimewaannya sendiri.
Latihan Kegel memberi latihan kepada otot-otot pelvis, yang memungkinkan peredaran darah yang lebih baik dan sokongan semula jadi untuk mereka. Ini sangat penting dengan usia dan bagi mereka yang ototnya lemah sejak lahir.
Pada wanita, semasa melakukan latihan Kegel, beberapa kumpulan otot harus terlibat, pada lelaki - yang lain. Pada masa yang sama, tidak begitu sukar untuk menentukannya. Wanita boleh mencarinya dengan ujian mudah. Semasa pergi ke tandas "on the small", anda mesti berusaha menahan arus. Namun, ini tidak dapat dilakukan secara buatan (mengepit punggung, menggerakkan kaki, dll.). Ini adalah satu-satunya cara untuk merasa dengan bantuan otot mana yang dapat anda capai. Anda harus berusaha. Pada lelaki, otot "bekerja" diaktifkan secara automatik semasa membuang air kecil, ketika anda harus menahan diri.
Lelaki juga dapat menentukan otot untuk perkembangan pada saat ketegangan sebelum membuang air kecil.
Sebarang latihan Kegel untuk menyelesaikan pelbagai masalah di kawasan genital boleh dilakukan tanpa doktor dan tanpa persiapan khas untuk prosedur ini. Anda hanya perlu menguasai teknik dan ingin meningkatkan kualiti hidup anda. Lebih baik memulakan latihan untuk lelaki dan wanita dalam posisi terlentang - di belakang atau di sisi ia tidak menjadi masalah. Dalam kes ini, lebih mudah untuk menentukan otot intim mana yang berfungsi dan mana yang agak lembap. Pada peringkat awal, disarankan untuk melakukan 100-150 manipulasi, termasuk pemampatan, pengecutan dan pengusiran, setiap hari. Walau bagaimanapun, tidak perlu melakukan ini dalam satu sesi - adalah mungkin untuk meregangkan kegelisahan sepanjang hari - sebagai contoh, lakukan latihan 5 kali sehari.
Pakar mengatakan bahawa apabila anda menguasai kemahiran ini dengan sempurna, anda akan dapat melakukan latihan di mana sahaja, termasuk. dan di tempat kerja, dan di kedai, dan di pengangkutan. Dan ini tidak dapat dilihat oleh orang lain.
Latihan untuk wanita adalah seperti berikut. Semasa melakukan salah satu daripadanya, penguncupan otot perineum dan vagina secara bergantian. Luangkan 10 saat untuk setiap elemen: ketegangan 10 saat, kelonggaran yang sama. Lakukan senaman selama 5 minit, kemudian amalkan kontraksi cepat sekejap sebagai pemanasan tambahan selama satu minit.
Latihan seterusnya sering disebut sebagai lif. Sebenarnya, pada dasarnya, ia menyerupai lif. Untuk melaksanakannya, pertama-tama anda perlu mengetatkan otot bawah selama beberapa saat, kemudian cuba mengetatkan otot sedikit lebih tinggi - juga selama beberapa saat. Harus ada 4-5 tahap seperti itu. Kemudian berjalan ke arah yang bertentangan.
Latihan lain bertujuan untuk mendapatkan semacam otot-otot. Untuk melakukan ini, anda perlu meregangkan dan merehatkan otot yang diinginkan dengan cepat - seberapa banyak yang mungkin, secepat mungkin. Latihan diulang 10 kali.
Pengecutan otot faraj yang berpanjangan dan berterusan menyebabkan hasil yang sangat berpanjangan. Simulator khas sering digunakan untuk melakukan latihan ini. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai imaginasi yang baik, anda boleh melakukannya tanpanya. Cuba mengetatkan otot seolah-olah anda sedang berusaha menarik objek ke dalam. Tahan ketegangan yang dihasilkan selama 5 saat. Maka masa ini dapat ditingkatkan.
Untuk melakukan salah satu latihan Kegel untuk lelaki, perlu mencari otot kemaluan-sakral. Latihannya cukup sederhana - tekan saja otot ini dan tahan dalam keadaan tegang selama 3 saat. Kemudian anda perlu berehat dan mengulangi lagi. Sekiranya anda tidak dapat menjumpai otot ini, atau ketika anda mengepalkannya, anda mengalami kesakitan, pastikan anda berjumpa doktor - biasanya ia tidak akan menyakitkan.
Lelaki juga dapat melakukan senaman angkat dengan jayanya, yang sangat sesuai untuk pertama kalinya ketika membuang air kecil. Ini akan mengesan intensiti. Dan akan lebih mudah untuk memeriksa tahap dan lokasi otot. Semasa latihan, jet harus terganggu sekurang-kurangnya 5 kali. Ingat bahawa semasa melakukan kompleks ini, anda hanya perlu bekerja dengan otot pelvis. Tidak ada kontraksi peritoneum, punggung, atau pinggul.
Mereka yang kerap melakukan latihan Kegel mendakwa bahawa seks menjadi lebih cerah, dan seksualiti meningkat dengan ketara, kerana ketakutan akan kebangkrutan mereka sendiri hilang.
