Aktiviti fizikal untuk ibu mengandung sangat berguna - mereka bukan sahaja membolehkan anda tetap aktif dan bertenaga, tetapi juga menormalkan tekanan darah, mensaturkan darah dengan oksigen dan meningkatkan peredaran darah, baik seluruh badan dan plasenta. Di samping itu, aktiviti sukan membolehkan anda tetap cergas, menghilangkan sakit belakang, insomnia. Berkat latihan yang dipilih dengan betul, berat badan dapat dikawal, daya tarikan dapat dipertahankan dan keadaan psikologi ibu hamil bertambah baik.
Sebelum memulakan sukan, ibu mengandung perlu ingat beberapa peraturan. Pertama, jika anda sudah bersukan sebelum hamil, anda boleh meneruskan latihan dengan selamat, tetapi intensiti beban mesti dikurangkan. Semasa mengandung, anda tidak perlu berusaha menguasai sukan dan latihan baru, lebih baik melakukan perkara yang sama daripada sebelumnya. Anda boleh menambah pelbagai latihan anda dengan berenang atau gimnastik khas. Sekiranya doktor yang hadir telah mengenal pasti kontraindikasi sukan, sebarang tekanan harus dibuang.
Sebelum pergi ke gim, tanyakan kepada doktor mengenai senaman, intensiti dan kelantangan. Sebagai peraturan, jika tidak ada kontraindikasi, anda boleh pergi ke gim hingga 4 kali seminggu, tetapi anda perlu memastikan bahawa senaman anda tetap teratur. Latihan individu tanpa jadual tertentu bukan sahaja tidak bermanfaat, tetapi juga akan memberi tekanan kepada tubuh wanita dan anaknya yang belum lahir.
Jangan lupa tentang pakaian yang betul, semestinya dibuat dari bahan semula jadi yang membolehkan udara melewati dan mengelakkan badan daripada terlalu panas. Pakaian juga tidak boleh menghalangi pergerakan, dan kasut untuk latihan semestinya selesa dan selesa.
Mengutamakan gaya hidup sukan semasa kehamilan, anda perlu memperhatikan sukan yang dilarang berlatih. Sebagai peraturan, ini semua aktiviti yang berkaitan dengan pukulan, gegaran, jatuh, mengangkat berat, kekurangan oksigen. Latihan kekuatan dikontraindikasikan kerana hormon relaksin yang dihasilkan semasa kehamilan, yang melembutkan ligamen. Tidak perlu bercakap mengenai bahaya sukan lasak semasa mengandung.
Di antara aktiviti yang harus diberi keutamaan, anda boleh menyebut berjalan kaki, di mana otot dikencangkan dan dikuatkan, termasuk otot di rongga perut. Bermain ski juga berguna, tetapi bebannya tidak harus kuat dan harus dipersetujui dengan doktor. Senamrobik dan berenang air sesuai untuk wanita hamil. Perkara utama adalah bahawa terdapat jumlah minimum peluntur di kolam renang, kerana ia memberi kesan negatif pada tubuh ibu dan bayi yang belum lahir. Semasa berkunjung ke kolam renang, anda perlu melupakan melompat ke air, tanpa mengira ketinggian. Juga, kelas yoga, gimnastik, pilates dan fitball sangat bagus untuk ibu mengandung, tetapi anda harus ingat bahawa semua kelas harus dirancang khusus untuk wanita hamil. Di antara kelas menari, anda boleh memilih tarian perut, ia bukan hanya membantu menjaga bentuk badan, tetapi juga memberi mood yang baik, yang memberi kesan positif kepada ibu dan anak yang belum lahir.
Kehamilan bukanlah penyakit, jadi tidak perlu melepaskan diri dari keseronokan, perkara utama adalah mengambil langkah berjaga-jaga dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu.
