Ketakutan akan kegelapan, atau nytophobia, paling kerap berlaku pada kanak-kanak, pada sesetengah orang ia berterusan sehingga dewasa. Untuk menghilangkan fobia ini, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkannya dan secara konsisten memerangi penyebab tertentu.
Apa yang Menyebabkan Ketakutan?
Sebelum anda melawan ketakutan anda terhadap kegelapan, cuba cari apa sebenarnya yang menakutkan anda, apa yang menyebabkan ketakutan anda? Mungkin anda mendengar bunyi pada waktu malam, atau anda sering menonton filem seram. Ingat bahawa salah satu cara utama seseorang melihat dunia di sekelilingnya adalah penglihatan. Apabila anda berada di tempat yang gelap, otak kehilangan isyarat dari organ visual dan mula panik. Pendengaran dalam kegelapan sangat diperburuk, oleh karena itu, kerisauan dengan ketakutan akan menyebabkan munculnya gambaran visual negatif dalam khayalan orang itu, yang seterusnya memburukkan lagi perasaan ketakutan.
Bersikap rasional
Setelah anda mengetahui apa sebenarnya yang membuat anda takut akan kegelapan, cuba cari penjelasan yang logik dan rasional. Ramai orang cenderung berkhayal. Kejadian yang tidak biasa bagi mereka boleh menyebabkan panik. Contohnya, jika anda takut seseorang masuk ke rumah anda pada waktu malam, kunci semua pintu dan tingkap dan ingat bahawa walaupun sesuatu berlaku, ia tidak akan berlaku tanpa banyak bunyi. Sekiranya anak anda takut akan kegelapan, bermainlah dengannya sebelum tidur. Mintalah dia memeriksa biliknya, melihat di bawah katil, di almari, di belakang tirai, dll. Pendekatan ini berfungsi dengan kerap pada masa kanak-kanak.
Terganggu
Sekiranya rasa takut akan kegelapan muncul di tempat tidur semasa anda cuba tidur, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan memikirkan sesuatu yang baik. Contohnya, fikirkan apa yang akan anda lakukan pada keesokan harinya. Sekiranya anda bercadang untuk bercuti, pertimbangkan di mana dan bagaimana anda akan membelanjakannya, walaupun terdapat beberapa bulan sebelum percutian itu sendiri. Tugas anda adalah untuk membebaskan otak anda dari pemikiran negatif. Untuk mengalihkan perhatian anda, anda juga dapat mendengar muzik, membaca buku, menonton rancangan TV lucu, atau menonton filem komedi.
Objek sekeliling
Selalunya alasan untuk takut bukanlah kegelapan itu sendiri, tetapi objek yang mengelilingi anda. Dalam kegelapan, tanpa fobia, beberapa perkara boleh kelihatan sangat menakutkan, walaupun sebenarnya, mereka biasanya tidak menimbulkan rasa takut. Cuba bawa barang-barang ini keluar dari bilik sebentar dan lihat bagaimana reaksi anda. Sekiranya ketakutan anda hilang, perhatikan lebih kerap objek yang menyebabkannya. Beritahu diri anda berulang kali bahawa ini hanya perabot dan tidak ada yang menakutkan mengenainya, secara beransur-ansur kembalikan mereka ke tempat mereka dan terbiasa dengan kehadiran mereka.
