Selama 9 bulan kehamilan, banyak wanita mendapat berat badan berlebihan. Ini disebabkan oleh perubahan hormon. Setelah melahirkan, ibu muda ingin cepat kembali ke bentuk sebelumnya. Tetapi adakah mungkin untuk menggabungkan diet penuh dan bervariasi, begitu diperlukan untuk anak, dan penurunan berat badan?
Arahan
Langkah 1
Sebab-sebab kemurungan postpartum adalah irama kehidupan yang tidak biasa (kekurangan tidur yang berterusan, kekurangan waktu peribadi, keinginan bayi) dan masalah dengan angka tersebut. Oleh kerana itu, banyak yang menahan kesedihan mereka dengan pelbagai gula-gula dan barang-barang. Sekiranya anda benar-benar tertekan, berjumpa dengan ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan. Dan gantikan kuih-muih dengan buah-buahan kering dan buah-buahan, kerana kerana gula-gula, anak mungkin mengalami alahan.
Langkah 2
Ramai ibu yang menyusu mempunyai keperluan untuk produk tenusu yang belum pernah terjadi sebelumnya semasa menyusu. Jangan menyerah kepada mereka, kerana walaupun tinggi kalori, mereka memberikan kalsium kepada tubuh anda, yang secara aktif diambil oleh bayi anda melalui susu ibu. Hilangkan produk tenusu yang tidak sihat, seperti keju tinggi lemak, dari diet harian anda. Kerana itu, anda bukan sahaja akan menjadi lebih baik, tetapi bayi juga akan mengalami masalah dengan najis. Beri keutamaan kepada susu dan keju kotej.
Langkah 3
Pada masa-masa awal, ketika penyusuan semakin baik, ibu yang menyusu mempunyai sedikit susu. Saudara-mara atau rakan mungkin panik tentang perkara ini dan secara aktif menasihati anda untuk minum banyak cecair dan makan lebih kerap. Tetapi jangan lupa bahawa susu dihasilkan terutamanya bergantung pada seberapa kerap bayi disapukan ke payudara, dan bukan pada jumlah makanan yang dimakan dan diminum oleh ibu. Oleh itu, beri makan bayi mengikut permintaan, ia akan membantu anda untuk tidak menjadi lebih baik.
Langkah 4
Makan hanya makanan segar, sihat dan sihat dengan minimum lemak dan tambahan buatan seperti pengawet, perisa, warna, dll.
Langkah 5
Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, makan makanan rebus, rebus dan kukus, berhenti makanan goreng dan salai. Ini akan membantu mengekalkan sosok dan mengelakkan masalah pencernaan di bahagian remah.
Langkah 6
Bahagikan diet harian anda menjadi makanan sebanyak yang anda menyusui bayi anda. Makan makanan kecil dengan kerap. Cuba jangan makan berlebihan.
Langkah 7
Anda memerlukan aktiviti fizikal. Berjalan dengan bayi anda dengan kerap dan berjalan lebih banyak. Lemak dibakar oleh otot. Ikuti gaya hidup sihat dan kembalikan sosok anda dengan cepat ke keadaan sebelumnya.
