Anda boleh belajar untuk menarik diri pada usia berapa pun. Perkara utama dalam perniagaan ini adalah latihan sistematik, pengagihan beban yang betul dan fokus pada hasil. Bagi orang dewasa, 10-12 penarikan dianggap normal, untuk kanak-kanak (sekolah rendah) - dari 1 hingga 5 kali. Penarikan melibatkan kumpulan otot yang cukup besar: lengan bawah, perut, dan trisep. Mereka melakukan sebahagian besar kerja. Tetapi ada beberapa lagi otot yang digunakan sebagai pembantu semasa melakukan penarikan - otot dada, otot rhomboid, bisep, dll.
Ia perlu
- - bar mendatar;
- - dumbbells.
Arahan
Langkah 1
Buat anak anda sihat secara fizikal. Latihan mesti dilakukan setiap hari, bekerjasama dengan bayi, membantunya dalam segala hal. Mulakan dengan beberapa latihan dumbbell. Contohnya, bersenam. Kaki - lebar bahu terpisah. Bebas tangan, di sepanjang badan. Dumbbell pada hitungan "satu" angkat ke ketiak, pada hitungan "dua" - turunkan ke kedudukan awal. Ulangi latihan ini sepuluh hingga lima belas kali. Dibimbing dengan keadaan anak. Sekiranya dia bersedia untuk meneruskan, tingkatkan beban.
Langkah 2
Mulakan latihan dengan bar mendatar. Bantu anak untuk melompat ke atasnya, biarkan dia menggantungnya sebentar dengan bebas. Mungkin sesi latihan pertama hanya untuk belajar bagaimana berpegang pada bar mendatar. Sokong bayi anda ketika dia melompat ke palang dan bantu dia ke bawah. Jangan membuatnya menggantung lama jika tangannya letih atau dia tidak berminat untuk belajar.
Langkah 3
Pegang anak cukup untuk berusaha. Beri dia peluang untuk meregangkan dengan segenap kekuatannya, barulah dia dapat menarik diri untuk pertama kalinya. Selepas itu, anda boleh meningkatkan jumlah latihan.
Langkah 4
Jangan memerlukan banyak pull-up sebaik sahaja anak pertama kali berhenti. Ia akan memerlukan lebih banyak masa sebelum dia dapat naik dua kali. Untuk sekolah rendah, keputusan lima tarik diri dalam kelas dua hingga tiga bulan lebih baik.
Langkah 5
Cuba gunakan teknik "gerakkan bar". Untuk latihan pertama, betulkan bar dengan cukup rendah. Minta anak berhenti separuh duduk terlebih dahulu. Setelah dua puluh pull-up dalam kedudukan ini, ia tidak akan menjadi masalah baginya - angkat bar mendatar lebih tinggi.
