Setelah melahirkan, tubuh wanita memerlukan masa untuk membina semula. Dalam tempoh ini, terdapat risiko besar untuk menambah berat badan. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memahami sebab-sebab kenaikan berat badan dalam tempoh selepas bersalin dan makan dengan betul.
Sebab-sebab kenaikan berat badan selepas melahirkan anak
Peningkatan berat badan sehingga 12 kg semasa kehamilan dianggap normal. Selepas kelahiran bayi, kilogram ini biasanya hilang. Tetapi, sekiranya ibu mengandung bertambah berat badan, akan lebih sukar untuk membuangnya.
Pemakanan wanita hamil menyumbang kepada kenaikan berat badan. Selalunya dia tidak membataskan dirinya dalam makanan, bahkan sehingga melakukan perjalanan malam ke peti sejuk.
Peningkatan pengeluaran hormon seks wanita memainkan peranan besar. Setelah melahirkan, mereka tidak akan kembali normal, tetapi setelah beberapa minggu. Pada masa yang sama, selera makan tetap meningkat, sebab itulah sangat sukar untuk mengawal berat badan.
Tempat yang penting dalam persoalan keadaan sosok itu diduduki oleh aktiviti kelenjar tiroid. Sekiranya anda mengikuti norma diet yang sihat, kenaikan berat badan mungkin menunjukkan tiroiditis autoimun selepas bersalin.
Sebilangan wanita makan tekanan manis. Harapan yang menggembirakan terhadap anak, kelahiran anak, tahap pemulihan sangat menguras badan. Keadaan diperburuk oleh kekurangan tidur yang berterusan dan kemurungan selepas bersalin. Pada masa yang sama, gula-gula dan coklat menjadi penyelamat bagi kategori wanita tertentu.
Setelah melahirkan, seorang wanita menjalani gaya hidup yang tidak aktif selama beberapa minggu. Sekiranya ini tidak mengurangkan jumlah kalori yang dimakan, lebihan akan disimpan dalam lemak subkutan.
Bagaimana tidak menjadi gemuk selepas melahirkan
Untuk memudahkan nafsu makan yang sederhana selepas kelahiran anak, ia mesti dikawal walaupun janin mengandung. Lebih baik menghilangkan dahaga anda dengan air, teh tanpa gula, jus cair. Minuman chicory yang mengandungi inulin berguna. Ia membantu menurunkan kadar gula dalam darah, yang menghalangnya daripada ditukar menjadi lemak.
Produk tenusu lebih disukai rendah lemak atau rendah lemak. Susu dan kefir tidak boleh mempunyai kandungan lemak lebih tinggi daripada 2%, keju kotej - 5%, krim masam - 18%.
Anda harus menghadkan penggunaan bumbu, rempah panas, garam, acar, daging asap, kerana ia meningkatkan selera makan. Dianjurkan untuk memasukkan dalam daging tanpa lemak, ikan, keju ringan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah karbohidrat. Makan mesti kerap dilakukan, tetapi dalam bahagian kecil.
Tidur mesti diberikan sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Ini akan membolehkan anda mengalahkan keadaan depresi, dan oleh itu keinginan untuk gula-gula.
Pada kali pertama selepas melahirkan anak, sukan aktif tidak dialu-alukan. Tetapi anda boleh melakukan senamrobik dengan beban yang meningkat secara beransur-ansur di rumah. Latihan seperti selekoh dan putaran, squat cetek, dan paru-paru kaki membantu membakar lemak. Kembara luar juga sangat membantu.
