Berita kehamilan mengubah keutamaan hidup dan membuka cakrawala baru bagi seorang wanita. Tetapi untuk semua kepentingan peristiwa yang berlaku, saya ingin kelihatan baik baik dalam proses menunggu bayi dan selepas melahirkan. Oleh itu, masalah kenaikan berat badan berlebihan semasa kehamilan tidak kehilangan kaitannya.
Arahan
Langkah 1
Jangan mengambil keinginan untuk makan untuk dua orang. Pada trimester pertama kehamilan, anak itu baru mula terbentuk, jadi dia tidak memerlukan pemakanan tambahan. Perhatikan kualiti makanan, bukan kuantiti. Hanya pada separuh kedua kehamilan, pengambilan kalori perlu ditingkatkan, tetapi dalam had yang munasabah, agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
Langkah 2
Sebelum anda makan sepotong manis atau berlemak, fikirkan sama ada ia benar-benar diperlukan. Kehamilan adalah alasan terbaik untuk membiarkan diri anda berehat dengan alasan keadaan yang istimewa. Tetapi bayaran untuk kemewahan seperti itu mungkin terlalu besar: kenaikan berat badan semasa kehamilan jauh lebih mudah daripada menghilangkan pound tambahan.
Langkah 3
Pilih makanan yang sihat, kerana ini penting bukan sahaja untuk berat badan, tetapi juga untuk perkembangan bayi anda dengan betul. Oleh itu, pilih roti bijirin untuk pastri manis dan roti putih yang memprovokasi masalah usus. Makan buah dan bukannya gula-gula, dan cuba kurangkan makanan bergoreng dan berlemak.
Langkah 4
Agar tidak menambah berat badan semasa mengandung, jangan makan berlebihan pada waktu malam. Makan malam yang padat dan lebat tidak mempunyai masa untuk dicerna dan diproses menjadi lemak. Sebaiknya selesaikan makanan anda sebelum jam 19:00, tetapi jika di lain waktu anda lapar, jangan menyeksa diri sendiri, pilih saja produk yang tidak akan merosakkan sosok anda. Sebiji epal, oren atau segelas kefir akan membantu tubuh bertahan hingga sarapan.
Langkah 5
Pilih sayur hijau berbanding kentang dan pasta. Mereka rendah kalori dan lebih sihat.
Langkah 6
Menjalani gaya hidup aktif. Kehamilan bukanlah alasan untuk berhenti bergerak sekiranya tidak ada kelainan dalam keadaan kesihatan. Aktiviti fizikal yang sederhana akan bermanfaat bagi anak dan ibu, membolehkan anda membuang lebihan kalori.
Langkah 7
Ingat bahawa jumlah beberapa pound tambahan semasa kehamilan disebabkan oleh fisiologi: ini adalah bagaimana alam memastikan bahawa ibu mempunyai sesuatu untuk memberi makan bayinya sekiranya berlaku gangguan bekalan elektrik. Berat badan ini mudah hilang setelah melahirkan, yang sangat memudahkan penyusuan.
