Semasa mengandung, anda tidak boleh mengehadkan makanan, menjalani diet. Melangkah ke tahap lain dan makan untuk dua orang juga tidak diingini. Apa yang harus dilakukan untuk mematuhi nilai emas, bagaimana mengikuti aturan diet yang sihat?
Arahan
Langkah 1
Selera makan seorang wanita hamil berubah-ubah dan tidak dapat diramalkan. Ia boleh bermain di jalan raya, di kereta bawah tanah. Dan untuk menyederhanakannya, sama sekali tidak perlu mengambil makanan yang berat bagi tubuh: sosej dalam adunan, sandwic atau pai yang sedap. Semasa berjalan-jalan, dapatkan sesuatu yang rendah kalori dan sihat: epal, pir, roti bijirin, minum yogurt - dan mereka akan memuaskan rasa lapar anda.
Langkah 2
Jangan ketinggalan sarapan walaupun anda tidak mahu makan. Sekurang-kurangnya minum segelas jus yang baru diperah atau menyuburkan badan anda dengan salad ringan. Jika tidak, pada waktu makan tengah hari anda akan berasa sangat lapar dan selama itu anda akan makan berlebihan. Jadikan peraturan untuk makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Mod ini paling optimum untuk fungsi saluran gastrousus yang sihat.
Langkah 3
Jangan lupa tentang udara segar dan aktiviti fizikal, tentu saja, jika kehamilan berlangsung tanpa komplikasi dan doktor mengesyorkan bergerak lebih banyak. Berenang di kolam renang, berjalan selama mungkin, pergi ke alam semula jadi di hutan, ke sungai. Peredaran darah diaktifkan, oksigen akan masuk ke dalam badan secara berkala, metabolisme akan meningkat. Rehat semasa bekerja setiap setengah jam: berjalan di sepanjang koridor, lakukan latihan
Langkah 4
Cuba dengar dan dengar badan anda - gesaannya adalah yang paling tepat. Adakah anda mahukan daging? Ini adalah isyarat bahawa anda perlu memperkayakan tubuh dengan protein atau zat besi. Nikmati sebiji rebusan daging lembu. Atau, sebaliknya, ia boleh berpaling dari daging - kemudian bersandar pada makanan sihat yang lain.
Langkah 5
Adalah lebih baik untuk membatasi sedikit makanan yang minimum: sosej, acar, makanan dalam tin, produk separuh siap, pate, soda. Produk semula jadi seperti ayam, ikan, daging, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah yang anda perlukan. Sekiranya tidak ada edema, minum kira-kira 2 liter cecair setiap hari. Maka keseimbangan air dalam badan akan normal. Kesannya, selera makan yang berlebihan akan berkurang.
