Dalam tempoh melahirkan anak, banyak perubahan berlaku dalam tubuh ibu mengandung, termasuk kenaikan berat badan wanita. Peningkatan beberapa kilogram adalah fenomena biasa, namun demikian, berat badan harus dikawal agar tidak ada masalah di masa depan.
Peningkatan berat badan pada kehamilan 26-27 minggu
Untuk jangka masa 26-27 minggu, ibu hamil boleh menambah berat badan sekitar 7,5-8 kg. Peningkatan berat badan ini dianggap normal dan terdiri terutamanya dari berat janin, peningkatan berat rahim, jumlah darah, cecair anatomi, dan pembengkakan payudara. Dari ini ternyata bahawa wanita itu sendiri mengalami kenaikan berat badan yang sangat sedikit. Selepas melahirkan dan menyusui, kilogram yang diperoleh akan hilang.
Perlu dinyatakan bahawa angka yang diberikan di atas adalah petunjuk yang relatif, iaitu, kadar berat badan seorang wanita hamil mungkin berbeza dari norma yang lain, tidak ada yang membatalkan ciri individu. Oleh itu, jika seorang wanita pada masa ini telah menambah berat badan, misalnya, 10 kg, tetapi doktor yang hadir tidak menimbulkan kerisauan tentang hal ini, maka wanita hamil tidak perlu risau. Tetapi jika kenaikan berat badan menyimpang dari norma sebanyak 8-10 kg, maka ibu hamil harus memikirkan apakah dia makan dengan betul, dan juga berunding dengan pakar mengenai masalah menu harian.
Perlu diingat fakta bahawa kenaikan berat badan yang kecil dalam tempoh melahirkan bayi boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan wanita hamil dan perkembangan janin. Dia akan mendapat nutrien yang tidak mencukupi, yang cenderung memperlambat perkembangannya.
Bagaimana cara makan dengan betul agar tidak menambah berat badan berlebihan?
Sejak seorang wanita mengetahui bahawa dia sedang hamil, dia mesti mengubah menu biasa. Anda harus mencuba makan makanan semula jadi dan sihat, makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Pada kehamilan 26-27 minggu, prinsip pemakanan tidak berubah. Setiap hari anda perlu makan makanan yang kaya dengan kalsium dan protein. Mereka berfungsi sebagai bahan binaan untuk anak.
Lebih baik menolak tepung, minuman berkarbonat, makanan yang terlalu berlemak, goreng, pedas, manis dan masin.
Bubur atau karbohidrat "kompleks" yang lain dianggap sesuai untuk sarapan pagi ibu mengandung. Protein paling baik dimakan pada waktu makan tengah hari. Dan jadikan makan malam dengan ringan. Sekiranya selera makan "bangun" sebelum tidur, tetapi disyorkan untuk memuaskan rasa lapar dengan salad sayur-sayuran atau buah-buahan ringan, kefir atau yogurt tanpa bahan tambahan. Makanan berlemak dan berat yang dimakan pada waktu malam boleh menyebabkan pedih ulu hati, rasa berat di perut dan menyebabkan insomnia.
Anda mesti minum air secukupnya, sangat tidak diinginkan untuk haus semasa hamil. Sekiranya doktor terdahulu mengatakan bahawa anda perlu mengonsumsi cecair sebanyak mungkin, kerana ia menyebabkan pembengkakan, kini para pakar telah menyemak semula pendapat mereka. Mengehadkan jumlah air boleh memudaratkan kesihatan wanita dan bayinya. Doktor menasihatkan minum air bukan berkarbonat murni, kompot dan minuman buah mungkin, tetapi tidak terlalu manis. Tetapi tidak dianjurkan untuk menyalahgunakan jus yang baru diperah, kerana boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini.
