Lama menunggu, dan sekarang bayi anda dilahirkan. Adalah wajar bahawa seorang ibu muda ingin mengembalikan tubuhnya ke bentuknya yang langsing secepat mungkin, yang dia miliki sebelum melahirkan. Walau bagaimanapun, ada satu "tetapi". Ibu sedang menyusukan bayi. Dalam kes ini, anda perlu menurunkan berat badan dengan mematuhi beberapa peraturan.
Arahan
Langkah 1
Jangan makan untuk dua orang! Ini adalah peraturan nombor satu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan semasa menyusu. Tetapi jumlah vitamin dalam makanan, serta makanan yang mengandungi kalsium, protein, mesti dipantau dengan teliti. Kandungan mereka harus ditingkatkan dalam tempoh ini.
Langkah 2
Makan secara pecahan. Itulah, selalunya, tetapi sedikit demi sedikit. Pada akhirnya, pada siang hari, anda harus melakukan 4-5 pendekatan untuk makanan dalam bahagian tidak lebih dari 200-250 gram. Selepas jam 19.00 jangan makan apa-apa yang berlemak, padat. Anda boleh makan sebiji epal atau secawan yogurt semula jadi.
Langkah 3
Seimbangkan diet anda seperti berikut: makanan protein mestilah 50%, 30% - serat dan vitamin, 20% - lemak dan karbohidrat. Makanan manis dan berkanji - minimum. Lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak berkanji. Tanpa makanan goreng, makanan dalam tin, pedas, masin. Kukus makanan anda sendiri, bakar dalam ketuhar, periuk perlahan, rebus.
Langkah 4
Semasa berjalan-jalan dengan anak anda, jangan duduk di bangku simpanan, tetapi berjalanlah dengan langkah intensif dengan kereta sorong di sepanjang lorong. Berjalan sangat baik untuk membakar kalori tambahan itu. Anda perlu berjalan kaki setiap hari sehingga pukul 2. Adalah baik jika anda dapat melakukan ini selama satu jam pada waktu pagi dan berjalan dengan jumlah yang sama pada waktu petang.
Langkah 5
Pastikan minum banyak air. Ini akan membantu membuang kalori yang dimakan, makanan yang diproses melalui usus dengan cepat. Anda harus minum hingga satu setengah liter air sehari dengan air minum biasa. Minum juga teh hijau, jus segar dari buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kompot bebas gula.
Langkah 6
Masuk sukan. Sebarang latihan yang tidak dilarang oleh doktor anda. Sukar bagi anda sekarang untuk mencari masa untuk ini, tetapi berjaya memperuntukkan sekurang-kurangnya setengah jam sehari untuk kelas, sekurang-kurangnya untuk memutar gelung di perut anda.
