Terdapat banyak faedah untuk melakukan senaman regangan bagi orang yang melakukannya. Seorang wanita hamil tidak terkecuali. Tetapi anda perlu mengetahui ciri-ciri latihan regangan kaki untuk wanita hamil.
Manfaat regangan kaki untuk wanita hamil
Meregangkan kaki membantu melegakan ketegangan otot, meluaskan jangkauan pergerakan sendi, meningkatkan koordinasi pergerakan dan peredaran darah, meningkatkan metabolisme, meningkatkan daya tahan, dan berehat secara mental. Semua ini adalah pencegahan penyakit yang kerap berlaku pada wanita hamil seperti urat varikos dan edema. Di samping itu, meregangkan kaki memberikan faedah tambahan bagi wanita dalam kedudukan. Mereka meregangkan otot, ligamen dan tulang dasar pelvis. Ini, seterusnya, adalah pencegahan yang baik dari persalinan yang berpanjangan, pecah dan sayatan perineum, hipoksia janin.
Lantai pelvis terdiri daripada tulang pelvis dan enam otot. Semasa melahirkan anak, semua otot dan tulang dasar pelvis diregangkan dan membentuk saluran kelahiran.
Ciri-ciri meregangkan kaki semasa kehamilan
Terdapat beberapa keadaan yang harus diperhatikan semasa mengandung ketika melakukan senaman regangan. Sentiasa memanaskan badan sebelum latihan ini. Wanita hamil hanya boleh melakukan latihan statik dan mengelakkan tekanan pada otot yang sakit. Bersenam dengan perlahan, tanpa tekanan. Anda tidak boleh terbawa dengan latihan "lipatan" dan melakukan latihan dengan kedudukan permulaan di belakang.
Jangan melakukan senaman regangan kaki jika: terdapat ancaman keguguran atau kelahiran pramatang; serviks yang lemah didiagnosis; terdapat pelepasan berdarah; persembahan plasenta yang tidak betul; terdapat sakit menarik di bahagian bawah abdomen dan di bahagian bawah punggung.
Latihan regangan kaki untuk wanita hamil
Latihan ini boleh dilakukan setiap hari.
Latihan statik adalah latihan untuk menahan postur tanpa ragu atau tersentak.
Rama-rama. Duduk di atas tikar, kaki di hadapan anda, angkat kaki anda, tarik lutut ke bawah (anda boleh menggoyangkannya). Anda boleh membantu menurunkan lutut dengan siku (seperti dalam solat) atau dengan telapak tangan.
Karate. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, kaus kaki keluar. Turunkan pelvis serendah mungkin dan biarkan dalam kedudukan ini selama 15-20 saat. Tangan dilipat pada paras dada seperti dalam solat.
Gagak. Jongkok ke bawah, berlutut selebar mungkin, lengan dilipat seperti pada latihan sebelumnya.
Dada ibu. Jongkok ke bawah dengan kaki dilipat di belakang punggung anda. Lutut berjauhan. Letakkan tangan anda di lantai.
Ia juga berguna untuk melakukan senaman benang, postur teratai dan separuh teratai.
