Bukan hanya orang dewasa yang berlebihan berat badan. Kanak-kanak pada usia 10-12 tahun juga menghadapi masalah ini, dan tidak kurang kerap daripada orang dewasa. Bagaimana seorang gadis dapat menurunkan berat badan pada usia 10-12 tahun, agar tidak mengganggu latar belakang hormon yang terbentuk?
Cara menurunkan berat badan untuk seorang gadis berusia 10-12 tahun dan tidak kehilangan kesihatan
Anak-anak adalah cermin ibu bapa mereka. Dan jika dalam keluarga fokus utamanya bukan pada gaya hidup yang sihat, tetapi pada perut, maka masalah dengan berat badan yang berlebihan tidak dapat dielakkan untuk ayah, ibu, anak lelaki atau anak perempuan. Bagi orang dewasa, 5-10 kilogram tambahan boleh dipindahkan dengan tenang, tetapi badan kanak-kanak, terutama pada usia 10-12 tahun, dapat bertindak balas dengan menyedihkan. Pada usia ini, obesiti bukanlah penyakit estetik seperti hormon. Pada kanak-kanak lelaki, pengeluaran testosteron menurun, dan kanak-kanak perempuan mula menghadapi masalah dengan pengeluaran estrogen.
Walau bagaimanapun, pada usia 10-12 tahun, kerana berat badan berlebihan, kompleks pertama mula muncul pada seorang gadis: anak lelaki mula menggoda, rakan sekelas - untuk bergurau. Sekiranya anda tidak mahu anak kesayangan anda menghadapi masalah dengan rakan sebaya, dan pada masa akan datang dengan kehidupan peribadi dan kelahiran anak-anak, anda perlu mengambil tindakan sekarang.
Bagaimana jika masalah itu sudah wujud?
Pertama, jangan putus asa, dan kedua, bertindak! Tetapi seorang gadis berusia 10-12 tahun tidak boleh duduk di atas soba, dan juga menutup peti sejuk dengan kunci pada jam 18:00.
Sekiranya boleh, masukkan anak perempuan anda untuk menari atau berlari. Pilihan terbaik adalah jika anda pergi bersamanya ke kelas yoga, Pilates atau membentuk. Dalam beberapa bulan, sosok gadis itu akan semakin ketat, 2-4 kilogram tambahan akan hilang selamanya.
Sekiranya anda tidak dapat bersukan, mulailah berjalan dengan seisi keluarga di taman, dan lebih baik berlari. Pilihan pembakaran lemak yang sangat baik adalah berjalan kaki Nordik. Ini adalah langkah pantas yang biasa, hanya anda yang memegang tiang ski di tangan anda.
Keperluan untuk diet
Diet yang ketat pasti tidak diperlukan! Hanya perlu mematuhi sistem pemakanan yang betul. Pertama, keluarkan semua makanan yang tidak sihat dari rumah anda: mayonis, marjerin, keju (kecuali keju feta), sosej, roti putih premium. Kedua, kurangkan penggunaan gula dengan ketara (untuk seorang gadis pada usia 12, 3 sudu teh gula sehari sudah mencukupi), gula-gula dan gula-gula lain - tidak lebih daripada 100 gram sehari (ini kira-kira 10 gula-gula).
Diet seorang gadis mesti mengandungi semua nutrien dalam perkadaran berikut: protein - 30%, karbohidrat - 60%, lemak - 20%.
Sebaiknya makan 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil. Bagus untuk sarapan pagi oat dengan aprikot kering, pisang sebagai makanan ringan di sekolah, untuk makan tengah hari - sepiring borscht rendah lemak dengan sepotong roti Borodino, pada pukul 16 anda boleh makan 100 gram keju kotej dan satu epal, di pada waktu petang anda boleh makan 100 gram payudara rebus, dan sejam sebelum tidur segelas kefir 1% akan menjadi akhir yang sangat baik. Diet sedemikian akan mempercepat metabolisme, dan anak akan menurunkan berat badan 2-3 kilogram sebulan.
