Kenyataan bahawa remaja itu menjadi berlebihan berat badan adalah kesalahan besar ibu bapanya, yang tidak menanamkan kebiasaan makan yang betul kepada anak. Oleh kerana mustahil bagi seorang remaja untuk mengikuti diet ketat, untuk menurunkan berat badan, dia perlu belajar makan dengan baik dan memperoleh tabiat sihat yang baru.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, adalah mustahak untuk mengecualikan penyebab perubatan berat badan berlebihan pada seorang kanak-kanak. Dalam beberapa kes, penyebab kegemukan adalah penyakit saluran gastrousus, sistem kardiovaskular, penyakit endokrin. Dapatkan nasihat doktor anda.
Langkah 2
Sangat penting bagi tubuh yang sedang tumbuh agar diet seimbang dari segi protein, lemak dan karbohidrat. Dengan mengambil kira keperluan tenaga remaja, nisbah unsur-unsur ini mestilah 1: 1: 4. Kecenderungan karbohidrat dan lemak yang lebih tinggi menyebabkan kenaikan berat badan.
Langkah 3
Anda harus melepaskan lemak haiwan - daging berlemak dan ikan. Pastikan untuk mengecualikan mayonis, rempah, dan makanan masin. mereka membangkitkan selera makan. Gula-gula adalah sumber kelebihan berat badan yang lain. Hadkan pengambilan gula tulen, gula-gula, kek, pastri, terutama yang mempunyai krim berlemak. Gula-gula yang dibenarkan - jeli, buah kering, beri, tenusu dan pencuci mulut curd. Keperluan badan untuk karbohidrat harus dipenuhi oleh bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, produk dari gandum durum.
Langkah 4
Sebutan khas harus dibuat mengenai makanan segera. Tidak ada yang berguna dalam makanan seperti itu, hanya sejumlah besar kalori. Elakkan tempat makanan segera. Tetapi jika, bagaimanapun, seorang remaja harus menikmati makanan ringan di sana, anda perlu membatasi diri anda dengan milkshake, buah segar atau salad. Juga, remaja yang mengalami penurunan berat badan harus dilarang minum air limau, minuman bertenaga, kopi dan teh. Gantikannya dengan jus, minuman buah, susu dan minuman susu masam. Kerepek yang digemari oleh hampir semua kanak-kanak harus diganti dengan kepingan gandum.
Langkah 5
Jelaskan kepada anak anda sebab-sebab mengapa anda menyenaraikan makanan tertentu - dia perlu mengetahui tentang bahaya mereka. Larangan kategoris tanpa penjelasan boleh menyebabkan protes di pihak remaja. Seminggu sekali, biarkan anak anda memanjakan diri dari senarai terlarang. Namun, selepas itu, anda harus berjalan-jalan, menunggang basikal atau berenang di kolam renang.
Langkah 6
Semasa membiasakan anak anda dengan pemakanan yang betul, ikuti sendiri peraturan ini. Bagi seorang remaja, contoh peribadi orang tersayang sangat penting. Aktiviti sukan bersama juga akan bermanfaat. Puji dan pahala anak anda untuk setiap paun yang hilang. Ganjaran anda akan kesihatan dan kesejahteraan remaja anda, serta hubungan baik dengannya.
