Peningkatan berat badan semasa kehamilan tidak dapat dielakkan, kerana setiap hari bayi anda membesar dan bertambah besar dan besar. Sebilangan besar wanita bimbang tentang kenaikan berat badan semasa kehamilan, takut kehilangan dan tidak kembali ke bentuk sebelumnya pada masa akan datang. Kadar kenaikan berat badan semasa kehamilan bergantung pada kesihatan umum wanita hamil, dan juga berat badannya sebelum kejadian. Dalam beberapa kes, penurunan berat badan semasa kehamilan diperlukan, kerana berat badan berlebihan dapat menyebabkan sesak nafas, edema, tekanan darah tinggi, dll.
Ia perlu
- - makanan yang sihat dan lazat;
- - air, jus atau teh;
- - pakaian yang selesa untuk bersukan
Arahan
Langkah 1
Makan dengan betul - makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, tenusu dan makanan lain yang kaya dengan vitamin dan mineral. Hilangkan roti manis, soda, sosej, daging asap, kek, makanan segera, dan makanan lain yang tidak sihat.
Langkah 2
Jangan jemur sebelum tidur. Lebih baik minum segelas kefir atau yogurt tanpa gula pada waktu malam. Sediakan makanan ringan untuk makan malam.
Langkah 3
Cuba makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Perhatikan sarapan pagi dan makan tengah hari - anda tidak boleh melewatkannya, jika tidak ada risiko makan berlebihan untuk makan malam.
Langkah 4
Minum banyak air. Selalunya orang mengelirukan kelaparan dan dahaga, jadi pakar pemakanan mengesyorkan minum segelas air sebelum makan, yang juga akan mengisi perut anda dan mengelakkan anda makan berlebihan semasa makan seterusnya. Penggunaan teh herba, minuman buah dan jus segar tanpa gula juga digalakkan.
Langkah 5
Bergerak lebih banyak. Cuba berjalan lebih banyak di luar rumah. Pergi berenang. Semasa berenang, anda bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan di bahagian belakang yang berkaitan dengan melahirkan bayi, tetapi anda juga akan dapat menjaga otot-otot seluruh badan dalam keadaan baik. Ramai doktor mengesyorkan melakukan yoga untuk wanita hamil agar tetap cergas ketika melahirkan bayi.
