Peningkatan berat badan semasa kehamilan adalah fisiologi, dan bagaimanapun, proses ini tidak boleh dibiarkan begitu saja. Dari sudut perubatan, ada batasan tertentu yang menjadi ciri kenaikan berat badan yang normal. Kadang-kadang seorang wanita hamil harus melakukan usaha yang besar untuk menjaga mereka.
Arahan
Langkah 1
Mulakan hari anda dengan menimbang. Naik skala setelah pergi ke bilik mandi, kira-kira pada waktu yang sama sebelum sarapan. Dianjurkan untuk menjaga keseimbangan di tempat tertentu, kerana tidak rata di lantai dapat mempengaruhi hasilnya.
Langkah 2
Ketahuilah bahawa kenaikan berat badan normal pada trimester pertama kehamilan hanya 1.5-2 kg; pada yang kedua - 0,5 kg seminggu, hanya 6-7 kg; pada yang ketiga - hanya 4-5 kg. Bagi trimester ketiga, ia mempunyai ciri tersendiri: pada 7-8 bulan, berat badan akan meningkat sebanyak 0,5 kg per minggu, dan pada 9 bulan, sebanyak 0,5 kg per minggu. Penting agar kenaikan berat badan lancar dan tidak spasmodik. Untuk kejelasan, sangat berguna untuk merancang kenaikan berat badan anda.
Langkah 3
Harap maklum bahawa sedikit penyimpangan dari grafik di atas adalah perkara biasa. Dalam praktiknya, sukar untuk dimasukkan ke dalam model teori yang ideal. Pada masa yang sama, kekurangan berat badan yang serius, serta kelebihannya yang kukuh, harus menjadi alasan untuk mendapatkan nasihat doktor-pakar sakit puan.
Langkah 4
Elakkan penggunaan makanan masin dan kalengan, daging asap - ia menyimpan cecair di dalam badan, dan boleh menimbulkan edema terpendam.
Langkah 5
Elakkan makanan berkalori tinggi yang sesuai dengan diet yang sihat, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan organik, telur terhad, daging tanpa lemak dan ikan. Gantikan gula-gula dengan prun dan kurma. Buah manisan tidak digalakkan kerana kandungan gula yang tinggi.
Langkah 6
Cuba kurangkan pengambilan makanan anda selepas jam 6 petang hingga 7 malam Pada masa ini, tubuh bersiap untuk tidur, proses metabolik di dalamnya menjadi perlahan dan tenaga yang masuk sering dipindahkan ke simpanan lemak.
Langkah 7
Kekalkan aktiviti fizikal yang selesa untuk kedudukan anda. Sudah tentu, anda tidak boleh melompat dan berlari. Pilih gimnastik yang selamat, cuba berjalan lebih banyak. Hebat jika anda berpeluang menggunakan kolam renang.
Langkah 8
Jangan sesekali terbawa-bawa makanan, dan jika anda "tertarik" dengan produk apa pun, jangan menafikan keseronokan untuk memakannya. Dipercayai secara meluas bahawa keutamaan selera wanita hamil ditentukan oleh keperluan janin yang sedang membesar. Diet hanya boleh diresepkan oleh doktor yang mengawasi.
