Baiklah, soalan "bagaimana menurunkan berat badan?" Menjelang musim panas, topik ini menjadi lebih kurang relevan untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan. Tetapi persoalannya adalah "Bagaimana cara menambah berat badan?" - ini sudah semakin menarik. Apa nak buat? Menggali restoran makanan segera? Kemudian anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada hati, perut dan jantung anda.
Ia perlu
- - keahlian gim
- - kemahuan
- - mematuhi arahan yang ketat
Arahan
Langkah 1
Selalunya, remaja berhadapan dengan masalah berat badan. Selalunya, persoalannya adalah bagaimana menurunkan berat badan, tetapi selalunya anda perlu menambah berat badan. Kami menggunakan dan menghabiskan sejumlah kilokalori setiap hari. Dari perkadaran penggunaan dan penggunaan mereka, kita kehilangan dan menambah berat badan. Dengan gaya hidup yang tidak bergerak dan tidak aktif, dihabiskan sekitar dua ribu kilokalori sehari, dengan gaya hidup aktif - hingga tiga setengah ribu. Oleh itu, untuk menambah berat badan, anda perlu menambahkan jumlah kalori dalam makanan anda.
Langkah 2
Untuk remaja yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, ini adalah dari dua ribu kalori, untuk orang muda bergerak - dari empat ribu kilokalori sehari. Lebih banyak makanan protein, karbohidrat, serat. Lemak juga seharusnya tidak menjadi tempat terakhir dalam diet, tetapi anda harus berhati-hati dengan mereka, jika tidak, kelebihannya tidak hanya boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga kegemukan umum, yang akan memberi kesan negatif kepada kesihatan remaja.
Langkah 3
Berat badan akan meningkat, dan dengan itu, ia akan mendapat kelegaan ketika melakukan latihan fizikal. Untuk melakukan ini, anda boleh mendaftar ke gim dan menjalani program anda dengan tenaga pengajar, atau melakukan latihan kekuatan di rumah. Pertama sekali, ini adalah latihan untuk menguatkan otot korset tulang belakang dan otot lengan dan kaki. Latihan yang paling mudah dan mudah dicapai adalah push-up, squat, latihan perut, dan pelbagai selekoh lateral. Dan juga bersenam dengan dumbbell atau beban lain. Melakukannya setiap hari, dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, berat badan remaja akan meningkat, angka itu akan menjadi lebih kuat dan lebih menarik.
