Tempoh selepas kelahiran anak, ketika dia masih menyusui, memerlukan sikap khusus dari ibu terhadap kesihatannya, sehingga kuantiti dan kualiti susu, yang sangat diperlukan untuk kekebalan bayi, mencukupi. Oleh itu, banyak ibu takut untuk kembali ke aktiviti sukan biasa sebelum mengandung, bimbang bahawa asid laktik yang dihasilkan oleh badan semasa melakukan senaman fizikal tidak mengubah rasa susu dan tidak menimbulkan keengganan bayi untuk menyusui.
Bersenam dan menyusu
Persoalan bagaimana aktiviti sukan mempengaruhi kuantiti dan kualiti susu ibu telah dikaji dengan terperinci. Oleh itu, pada tahun 2000, di UK, kajian dilakukan di mana dua kumpulan ibu menyusu, yang beratnya melebihi norma, mengambil bahagian, di setiap kumpulan terdapat 20 orang. Pada kumpulan pertama, wanita mengikuti diet dan melakukan latihan fizikal yang ditetapkan setiap hari, yang kedua tidak mematuhi larangan makanan dan tidak melakukan latihan. Akibatnya, setelah 10 minggu, kumpulan pertama menurunkan berat badan rata-rata 4.5 kg tanpa mengurangkan jumlah susu yang dihasilkan, wanita dalam kumpulan kedua juga menurunkan berat badan, tetapi rata-rata angka ini hanya 900 g.
Eksperimen juga dilakukan, di mana jumlah dan komposisi susu pada wanita dalam kumpulan kawalan, melakukan latihan aerobik 5 hari seminggu selama 12 minggu, dan mereka yang menolak untuk bersenam, dibandingkan. Tidak terdapat perbezaan tahap kimia, isipadu, atau tahap prolaktin antara ibu yang menyusu kedua-dua kumpulan tersebut.
Lebih-lebih lagi, pada tahun 1998, saintis perubatan Amerika A. Flay memperoleh bukti bahawa senaman fizikal yang kuat sama sekali tidak dapat mempengaruhi atau mengubah kandungan mineral penting dalam susu ibu. Kepekatan fosforus, kalsium, magnesium, kalium dan natrium tidak berubah pada ibu-ibu yang mengikuti eksperimen ini.
Cara bersenam dengan betul semasa menyusu
Tidak boleh melakukan aktiviti fizikal - berenang, yoga, pelbagai jenis Pilates yang direka khas untuk kategori wanita ini sesuai untuk ibu menyusu. Perhatian utama harus diberikan kepada peralatan yang betul - untuk bersenam di sukan atau gimnasium, anda mesti menggunakan coli yang ketat dan disokong dengan baik. Anda harus melindungi diri anda dan terutama melindungi dada anda dari hipotermia dan jangan kehabisan rasa panas selepas kelas segera ke jalan.
Sekiranya anda kerap bersenam, menggunakan simulator, kawal berat badan anda agar tidak menurunkannya terlalu cepat - 1-2 kg sebulan cukup. Dan anda tidak boleh merasa lapar, jangan lupa bahawa tugas pertama anda adalah memberi bayi dengan jumlah susu yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk mengunjungi gim atau kolam renang, bersenam di rumah atau berjalan-jalan dengan bayi anda menjadi aktiviti, memilih trek sukar di medan dan mengubah kelajuan pergerakan. Fakta tersebut mengesahkan bahawa ibu-ibu yang bersukan ketika menyusu hampir tidak mengalami kemurungan selepas bersalin.
