Perasaan kosong, rasa tidak senang bekerja, keletihan yang cepat - semua ini adalah tanda kekurangan tenaga. Sangat sukar untuk menyelesaikan sebarang masalah di negeri ini. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan nada anda, seperti mengubah diet anda atau meningkatkan aktiviti fizikal anda.
Impian
Salah satu penyebab utama kehilangan tenaga adalah gangguan tidur. Perhatikan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk tidur. Memerlukan waktu tidur 6 hingga 9 jam untuk memulihkan fungsi normal badan dan otak. Pada masa ini, proses pemulihan berlaku di otak, dan badan berada dalam keadaan paling santai. Akibatnya, tahap koordinasi dan pemikiran seseorang dalam keadaan bangun kembali normal.
Rancang dan patuhi jadual tidur yang jelas. Lama kelamaan, jam dalaman anda akan menetap pada jadual ini, tertidur dan bangun akan berlaku dengan mudah.
Trafik
Pasif dan kelembutan berterusan mengurangkan pengeluaran tenaga badan. Ini menjelaskan keletihan dan keengganan untuk melakukan apa-apa, walaupun anda tidak melakukan apa-apa sepanjang hari. Memaksa diri anda bergerak sekerap mungkin akan menghiburkan anda dan menenangkan anda. Sebagai pergerakan, anda boleh memilih berjalan-jalan atau berjoging, latihan kekuatan atau kardio.
Pada hari-hari awal, ini mungkin memerlukan usaha, tetapi lama-kelamaan, tingkah laku manusia yang sihat berkembang menjadi kebiasaan. Kehidupan aktif anda akan menjadi kebiasaan.
Kekal hidrat
Salah satu petunjuk yang paling berkesan bahawa nada tenaga anda menurun adalah keinginan untuk minum. Bahkan dehidrasi ringan boleh menyebabkan rasa tidak selesa seperti penat atau pemikiran kabur. Sebaik sahaja anda merasa dahaga, minum segelas air besar untuk memberi tenaga kepada anda. Minum air secara berkala juga mengurangkan pengambilan kalori harian anda sekitar 9%.
Ubah diet anda
Makanan yang mengandungi gula memberi sedikit kekuatan kepada tubuh, dan kesannya cepat hilang. Cuba beralih ke diet yang sihat, elakkan makanan yang mengandungi glukosa, maltosa dan sukrosa. Satu-satunya pengecualian adalah ribosa. Gula ini dihasilkan oleh badan itu sendiri dan terlibat dalam pengeluaran tenaga. Ribose juga terdapat dalam beberapa makanan.
Cuba gantikan kopi dengan teh. Tidak seperti kopi, teh mengandungi L-theanine, yang mempunyai kesan menenangkan. Ia menurunkan tahap tekanan dan membantu mengembalikan aktiviti mental yang sihat. Makan lebih banyak sayur-sayuran, biji wijen dan biji labu, dan kacang mete. Makanan ini mengandungi magnesium. Ia membantu sel-sel tubuh menghasilkan tenaga dari makanan dengan lebih aktif.
cahaya matahari
Kekurangan cahaya matahari, waktu siang yang pendek dan malam kutub juga boleh menjadi penyebab penurunan nada tenaga. Tempoh musim sejuk agak sukar bagi sesetengah orang, kekurangan tenaga penting hingga kemurungan menjadi kebiasaan bagi mereka. Untuk mengelakkan masalah seperti itu, cubalah keluar ke udara segar lebih kerap dan memanfaatkan hari-hari cerah untuk berjalan. Sekiranya cahaya matahari tidak mencukupi, lakukan terapi cahaya.
Berjumpa dengan doktor
Sekiranya kaedah semula jadi untuk meningkatkan nada tenaga anda tidak berfungsi, berjumpa doktor. Beritahu kami bagaimana dan bila anda menjadi letih, mengantuk dll. Ketahui faktor mana yang mempengaruhi ini dan pilihan rawatan mana yang terbaik untuk anda.
