Sepanjang tempoh kehamilan, tubuh wanita berubah. Keperluan untuk vitamin, mineral dan nutrien lain juga menjadi berbeza. Bayi di dalam rahim juga menerima unsur-unsur bangunan dari makanan, jadi seorang wanita hamil perlu merancang dietnya secara harfiah pada hari dan minggu.
Semasa mengandung, lebih baik makan lebih kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Alangkah baiknya membahagikan kadar harian kepada lima atau enam bahagian. Dalam tempoh ini, akan lebih berguna untuk tidak menghabiskan sedikit makanan daripada makan berlebihan dan merasa berat di perut. Cuba elakkan makanan acar, asap, dan goreng. Gantikan dengan makanan rebus, rebus, bakar, dan kukus.
Jangan makan makanan yang disyorkan dan sihat yang tidak anda gemari. Semasa mengandung, ini boleh menyebabkan toksikosis, yang tidak akan memberi manfaat kepada anda atau bayi. Gantikan hidangan ini dengan komposisi lain yang serupa, tetapi yang boleh anda tahan lebih baik.
Pada minggu pertama atau kedua kehamilan, kurang makan ais krim dan pencuci mulut yang lain. Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan asid folik. Ini termasuk selada hijau dan biji-bijian. Masukkan yogurt, keju, buah kuning dalam makanan anda.
Bermula pada minggu ketiga, anda perlu mendapatkan banyak kalsium, yang terdapat dalam jus semula jadi, brokoli, produk tenusu dan sayur-sayuran hijau. Sebagai tambahan kepada mineral ini, anda memerlukan mangan dan zink. Mereka terdapat dalam kacang, pisang, kismis, wortel, kalkun, badam, oatmeal, telur, daging lembu, dan daging babi.
Dengan bermulanya minggu kehamilan keempat, anda mesti berhenti minum kopi sepenuhnya. Bermula dari minggu kelima, terdapat risiko toksikosis. Dalam kes ini, anda perlu mengganti semua produk protein dengan kekacang dan kacang. Makan lebih banyak aprikot, mangga, dan wortel.
Dari minggu keenam, makan hanya serbuk roti dan keropok. Makan kismis sebelum tidur. Minum lebih banyak, jangan menahan dahaga. Elakkan kerepek, kubis, dan kentang goreng semasa minggu ketujuh kehamilan anda. Mulakan sarapan pada minggu kelapan dengan kacang, minum teh halia.
Pada minggu kesembilan dan kesepuluh, ganti nasi, pasta dan roti dengan makanan yang sama, tetapi penggilingan dan pemprosesan kasar. Elakkan gula. Dari 11-12 minggu, makan apa yang diperlukan oleh badan anda. 13-16 minggu kehamilan dicirikan oleh keperluan untuk memilih makanan yang lebih berkhasiat.
Dari 16-24 minggu, masukkan lada kuning, wortel dan kubis dalam makanan anda. Selama 24-28 jam - cuba jangan makan lebih lewat dari tiga jam sebelum tidur. Makan lebih banyak kacang, ikan, biji, daging, sayur-sayuran hijau gelap, yogurt pada bulan terakhir kehamilan. Makan lebih banyak biji-bijian, roti, dan sayur-sayuran dua minggu sebelum melahirkan. Jangan menafikan diri anda makanan lain, hanya tahu bila hendak berhenti.
