Ibu mengandung, setelah mengetahui tentang kehamilannya, perlu menafikan dirinya dengan banyak cara, agar tidak membahayakan bayi dalam kandungan. Ini berlaku bukan hanya untuk ketagihan makanan, tabiat buruk, tetapi juga untuk rehat malam. Dari kira-kira 5 bulan, perut meningkat dengan cepat, dan payudara menjadi kenyang dan sakit. Oleh itu, sukar bagi wanita hamil untuk mencari posisi tidur yang selesa yang menjamin rehat dan pemulihan sepenuhnya sepanjang malam.
Arahan
Langkah 1
Selepas kehamilan 4-5 bulan, anda perlu melepaskan tidur yang biasa di perut anda. Pada peringkat awal, semasa rahim berada di bawah tulang kemaluan, anda boleh tidur dalam keadaan apa pun. Tetapi kemudian, ketika perut membesar, tidur dalam kedudukan ini menjadi mustahil, kerana perut yang membesar tidak akan membiarkan anda berbaring dengan selesa di atasnya. Di samping itu, tekanan pada janin dalam kedudukan ini sangat berbahaya. Sebaiknya ubah posisi tidur anda seawal mungkin, kerana payudara yang membesar boleh menjadi sakit ketika disentuh atau diperah.
Langkah 2
Pada trimester kedua, ia juga dikontraindikasikan untuk tidur berbaring di punggung anda. Dalam kedudukan ini, wanita hamil mungkin tidak mempunyai udara yang mencukupi. Dalam kedudukan ini, rahim menekan pada organ dalaman (ginjal, hati, usus, pundi kencing) dan saluran darah, menghalang peredaran darah. Pada wanita hamil, urat varikos boleh meningkat dan genangan darah di pelvis kecil mungkin terbentuk. Selain itu, pemburukan buasir dan rasa sakit di bahagian belakang adalah mungkin. Tidur dalam posisi ini tidak banyak mempengaruhi janin, tetapi boleh menyebabkan banyak kesulitan dan masalah bagi ibu mengandung.
Langkah 3
Semasa mengandung, wanita itu disarankan untuk tidur di sisinya. Posisikan di sebelah kiri akan mengelakkan tekanan pada vena cava, yang berjalan di sebelah kanan rahim, sementara di sebelah kanan, ia membantu mengurangkan beban pada buah pinggang. Untuk keselesaan tambahan, anda boleh meletakkan selimut yang digulung di antara kaki atau bantal di bawah lutut. Sangat bagus jika anda mempunyai bantal khas untuk wanita hamil yang membolehkan anda mengambil posisi badan yang selesa, menyokong perut anda dengan baik semasa tidur dan tidak membenarkan anda berguling ke posisi yang tidak diingini semasa rehat malam. Jangan bimbang jika tidak selesa pada mulanya; badan anda akan segera menyesuaikan diri dengan kedudukan ini.
Langkah 4
Antara lain, penting bagi wanita hamil untuk mengetahui cara bangun dari tidur. Mula-mula, anda harus berpaling di sebelah anda dan hanya kemudian mengambil posisi duduk. Ini akan mengelakkan nada rahim yang tidak diingini.
Langkah 5
Petua berikut akan membantu anda menghilangkan insomnia semasa mengandung: jangan kerap tidur pada waktu siang; jangan minum sejumlah besar cecair, terutamanya selepas jam 5 petang; lakukan senaman sederhana setiap hari; jangan makan banyak sebelum tidur, supaya tidak membebankan perut; berjalan-jalan di udara segar lebih kerap; Mandi air suam sebelum tidur.
