Tidur sihat yang mencukupi adalah salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi kesejahteraan ibu masa depan. Kerana perubahan fizikal semula jadi (perut muncul, latar belakang hormon berubah), seorang wanita hamil sukar tidur. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengetahui cara tidur yang betul semasa mengandung agar dapat merasa rehat.
Menyiapkan ibu mengandung untuk tidur
Pastikan anda berjalan-jalan sebelum tidur. Sedikit aktiviti fizikal dan udara segar memberi kesan positif pada sistem saraf, akibatnya, tidur akan menjadi lebih kuat dan lebih tenang.
Anda tidak boleh menghabiskan waktu malam terakhir sebelum tidur di hadapan TV atau di Internet. Lebih baik mendengarkan muzik yang menyenangkan, membaca buku atau buku yang menarik melalui majalah.
Jangan makan berlebihan pada waktu malam, tetapi anda tidak boleh tidur ketika lapar. Pilihan yang ideal adalah makan malam ringan 2 jam sebelum berehat. Jangan minum minuman kuat (kopi, soda, teh hitam) pada waktu malam. Pilih teh pudina atau segelas susu suam dengan madu.
Sekiranya badan memerlukan tidur siang, jangan menafikannya. Selalunya pada trimester pertama, wanita hamil mengalami peningkatan mengantuk. Ini disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan. Tetapi jangan menyalahgunakan kedudukan anda dan berbaring di tempat tidur selama setengah hari, jika tidak, rejim mungkin tersasar dan insomnia boleh berkembang.
Tekanan adalah musuh tidur yang baik. Sekiranya boleh, hilangkan semua perengsa. Ini termasuk: berita politik, rancangan ceramah skandal, komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan. Cuba "memberi makan" hanya pada emosi positif. Telah terbukti bahawa bayi dalam kandungan merasakan keadaan emosional ibu.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur kerana risau akan kelahiran yang akan datang, buatlah janji untuk rawatan antenatal. Di dalam kelas, pakar akan memberitahu anda secara terperinci mengenai cara bersikap semasa melahirkan dan menjawab semua soalan anda.
Pakaian tidur mestilah selesa dan longgar. Tidak kira sama ada baju tidur, kemeja-T atau baju tidur, perkara utama adalah keselesaan. Lebih baik memilih "gaun malam" yang terbuat dari kain lembut semula jadi agar kulit "bernafas" dan tidak ada reaksi alergi.
Bilik tidur mesti selesa. Seprai yang bagus dan tempat tidur yang selesa adalah separuh pertempuran, memastikan tahap suhu dan kelembapan yang selesa di dalam bilik, dan ventilasi bilik secara berkala.
Sekiranya semuanya gagal, anda boleh menggunakan pil tidur yang selamat. Bercakap dengan doktor anda dan dia akan menemui ubat yang tepat untuk anda. Wanita hamil yang "Cemas" biasanya diberi ubat glisin, valerian atau motherwort.
Sangat penting untuk mengikuti rutin harian anda. Ia mendisiplinkan badan, dan akan lebih mudah tidur.
Pilih bukan sahaja tempat tidur yang selesa, tetapi juga tempat tidur yang betul yang selamat untuk kesihatan anda dan perkembangan bayi anda.
Kedudukan tidur yang betul semasa mengandung
Biasanya pada trimester pertama, jika tidak ada komplikasi dan cadangan khas doktor, wanita itu tidak mengalami kesulitan tertentu dan dapat tidur dalam keadaan biasa.
Doktor membenarkan wanita hamil tidur di punggung atau di sisi mereka sehingga kira-kira 11-12 minggu. Satu-satunya larangan adalah bahawa tidak digalakkan tidur di perut anda. Terdapat pembesaran payudara yang membesar semasa kehamilan, yang pada masa akan datang boleh menyebabkan sakitnya.
Kesukaran memilih posisi tidur timbul pada separuh kedua kehamilan, ketika perut membesar, dan bayi yang menendang mula merasa baik.
Tidur di sisi anda dianggap sebagai postur yang betul untuk wanita hamil: kanan atau kiri. Dalam persembahan melintang, disarankan untuk tidur di sebelah kepala bayi. Pastikan anda menukar kedudukan 3-4 kali pada waktu malam.
Tidur di punggung boleh dilakukan sehingga 28-30 minggu, maka tidak digalakkan untuk alasan perubatan.
Kedudukan tidur yang paling bermanfaat
Posisi tidur yang paling berguna bagi wanita hamil adalah kedudukan di sebelah kiri dengan kaki kanan dibengkokkan di lutut. Anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah kaki kanan anda.
Kedudukan ini sangat bermanfaat untuk kesihatan wanita dan kanak-kanak:
- peredaran darah di plasenta bertambah baik, sehingga bayi mendapat cukup oksigen;
- buah pinggang berfungsi dengan baik;
- tidak ada tekanan kuat pada hati;
- sistem kardiovaskular seorang wanita berfungsi sepenuhnya;
- badan setelah tidur dalam kedudukan ini membengkak lebih kurang;
- tiada sakit belakang dan belakang.
Terdapat bantal anatomi khas untuk wanita hamil yang dijual. Ini bukan sekadar penghormatan kepada fesyen, mereka benar-benar bekerja dan menjadikan kehidupan ibu hamil lebih mudah. Bantal seperti itu menyokong bahagian belakang dan perut dengan baik dan memungkinkan untuk tidur dengan selesa di sebelah anda. Kelebihan utama mereka adalah mudah untuk berpasangan dengan mereka.
Walaupun ukurannya mengagumkan, bantal bersalin sangat ringan, kerana diperbuat daripada pengisi moden yang selamat. Terdapat pelbagai model yang dijual:
- Bantal berbentuk U;
- bantal ibu;
- bantal baji.
Walaupun terdapat perbezaan luaran, semua model ini dibuat untuk menyokong bahagian belakang dan perut dan menghilangkan tekanan dari kaki.
Anda boleh mengambil beberapa bantal dengan saiz yang berbeza, dengan pertolongannya akan lebih senang untuk mendapatkan tempat duduk dan mendapatkan kedudukan yang selesa untuk diri anda. Sangat selesa meletakkan satu bantal di bawah perut, yang kedua di bawah lutut, dan yang ketiga di dekat tulang belakang, agar tidak tergelincir ke belakang anda dalam mimpi.
Mengapa doktor melarang wanita hamil tidur di punggung dan perut
Sekiranya tidak ada petunjuk individu, doktor tidak mengesyorkan agar wanita hamil tidur di perutnya bermula dari trimester kedua. Janin berkembang pesat dan ada risiko, dengan menekan keras perut, untuk mencederakan bayi, walaupun terdapat perlindungan dari cairan ketuban. Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, tidur di perut anda bukan sahaja berbahaya, tetapi secara fizikalnya tidak selesa.
Pada trimester ketiga, doktor melarang ibu mengandung tidak hanya tidur di perut, tetapi juga di punggung. Kenyataannya adalah bahawa jika seorang wanita tidur di punggungnya, maka seluruh berat perut akan menekan tulang belakang, dan ini penuh dengan masalah. Tetapi yang paling penting, dalam kedudukan ini, rahim menekan vena cava (urat terbesar di dalam badan). Akibatnya, gangguan peredaran darah berlaku dan bayi mungkin mengalami kebuluran oksigen.
Ramai wanita hamil sendiri menyedari bahawa sebaik sahaja mereka berbaring di punggung, kesihatan mereka bertambah buruk. Kadang-kadang bayi yang tersentak terlalu aktif memberi ibu tanda-tanda bahawa dia tidak selesa, dan dia menderita kekurangan oksigen.
Peredaran darah yang perlahan ditunjukkan oleh gejala berikut:
- pening;
- kelemahan;
- loya;
- pernafasan yang sukar;
- aritmia;
- takikardia;
- penurunan tekanan yang mendadak;
- sembelit.
Itulah sebabnya anda perlu memilih kedudukan yang selamat untuk tidur yang betul dan sihat.
Sekiranya, selepas tidur, kaki anda sesak, anda perlu bangun, berdiri sebentar, dan kemudian lakukan urutan mencubit. Kekejangan yang kerap adalah tanda kekurangan kalsium dalam badan. Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi kalsium. Mereka kaya dengan sayur-sayuran, produk tenusu, kacang dan kacang.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berbaring dengan selesa, cubalah tidur separuh duduk dengan bantal di bawah punggung anda. Dalam kedudukan ini, tidak ada beban berat pada tulang belakang, yang baik untuk wanita hamil.
Ingat bahawa tidur yang sihat adalah kunci untuk kehamilan yang betul dan kelahiran yang baik. Kurang tidur secara berkala boleh menyebabkan keletihan, pelbagai komplikasi dan masalah kesihatan pada ibu dan bayi yang belum lahir.
Gunakan masa kehamilan untuk menenangkan, berehat dan mendapatkan kekuatan yang anda perlukan setelah melahirkan. Semasa anak dilahirkan, ibu tidak akan mempunyai masa untuk tidur nyenyak. Bayi anda memerlukan penjagaan dan perhatian yang kerap, walaupun pada waktu malam. Tetapi jangan risau, ketidakselesaan ini bersifat sementara, tetapi setelah melahirkan anda akan dapat tidur di posisi kegemaran anda lagi.
