Agar anak dapat tumbuh dan berkembang secara normal semasa tempoh pranatal, seseorang harus memantau apa yang dia terima dari tubuh ibu. Pakar mengesyorkan memberi perhatian khusus kepada pemakanan dalam tempoh ini.
Makan "untuk dua", bukan "untuk dua"
Sebilangan penasihat mengesyorkan agar ibu mengandung mengandung dua orang. Tetapi anda tidak harus mendengarkan cadangan tersebut, lebih baik mengubah diet bukan dalam kuantitatif, tetapi dari segi kualitatif. Bagaimanapun, tidak semua produk berguna untuk bayi yang sedang berkembang, jadi ada baiknya merancang diet anda dengan betul.
Fungsi tubuh manusia adalah disebabkan oleh tenaga yang diterima dari luar. Pembentukannya dipengaruhi oleh produk makanan yang terbakar di dalam badan, yang mengandungi nilai tenaga, dinyatakan dalam kalori. Sebilangannya lebih banyak, yang lain kandungan kalori sangat rendah. Untuk berfungsi dengan normal dan berfungsi dengan baik, tubuh memerlukan kalori yang diterima dari makanan. Setiap orang memerlukan jumlah kalori minimum untuk kekal hidup.
Dalam sains moden, pergantungan metabolisme basal pada faktor-faktor tertentu ditentukan. Pakar pemakanan percaya bahawa metabolisme dipengaruhi oleh berat badan, tinggi badan, umur dan jantina. Sebagai contoh, bagi wakil seks yang adil berusia 18-45 tahun, dengan tinggi badan rata-rata, berat badan normal (58-70 kg) dan melakukan kerja fizikal ringan, dianggap sebagai norma untuk menerima dari 1850 hingga 2100 kkal per hari. Kehamilan meningkatkan kadar metabolisme basal anda sebanyak 25 peratus. Oleh itu, ibu mengandung pada trimester pertama akan mendapat purata 2550 kkal, dan dalam beberapa bulan terakhir jumlah ini meningkat menjadi 2700-3000 kkal sehari.
Tanda kekurangan zat makanan
Semasa mengandung, sangat penting untuk mematuhi pemakanan yang betul dan mengelakkan makanan berbahaya. Lagipun, bayi akan menerima semua zat yang diperoleh dari makanan, dan penting baginya untuk menerima semua unsur surih yang diperlukan untuk perkembangan sepenuhnya. Terdapat beberapa tanda kekurangan zat makanan yang diperhatikan oleh pakar:
- pengambilan makanan yang tidak mencukupi;
- komponen yang diperlukan diambil dalam nisbah yang salah;
- penggunaan produk berkualiti rendah;
- lebihan bekalan.
Ancaman kekurangan zat makanan pada wanita hamil
Terdapat beberapa patologi yang berlaku jika seorang wanita hamil tidak makan dengan betul:
- Pada trimester ketiga, penampilan manifestasi gestosis atau toksikologi kadang-kadang diperhatikan. Ia dinyatakan dalam bentuk keadaan yang menyakitkan. Sekiranya fenomena itu berlaku dalam bentuk yang teruk, maka terdapat pengumpulan cecair di dalam badan. Manifestasi serupa dari wanita hamil disebut. Antara lain, protein boleh hilang oleh badan, diekskresikan bersama dengan air kencing. Dalam kes ini, tekanan darah dapat meningkat, pening dan gejala lain yang tidak menyenangkan muncul.
- Masalah keguguran akibat persalinan pramatang dan keguguran, kerana jika diet plasenta tidak betul, maka perkembangannya tidak mungkin.
- Kemungkinan timbulnya detasmen plasenta pramatang meningkat. Di kemudian hari, plasenta berpisah dari dinding rahim, yang dalam sebilangan besar kes menyebabkan kematian anak dan pendarahan pada ibu.
- Dengan diet yang tidak seimbang dan buruk, seorang wanita menjadi lebih lemah semasa melahirkan dan tidak dapat mengambil bahagian dalam proses persalinan. Akibatnya, buruh panjang, menyakitkan, dan sering memerlukan rangsangan atau campur tangan perubatan.
- Kekurangan zat makanan boleh menyebabkan pendarahan selepas bersalin atau penurunan pembekuan darah. Luka perineal sembuh perlahan, dan pengecutan rahim memerlukan masa lebih lama.
- Janin berkembang dengan tidak betul pada masa kehadiran intrauterin, yang menyebabkan berat lahir yang tidak mencukupi dan daya hidup yang rendah.
Tidak mudah mengikuti diet yang betul, tetapi perlu untuk kesihatan wanita hamil dan bayinya. Sekiranya ibu hamil makan dengan betul, maka ini menyumbang kepada fakta bahawa bayi akan dilahirkan dengan sihat dan berdaya maju.
Pemakanan yang betul
Diet yang baik harus merangkumi:
- protein;
- karbohidrat;
- lemak;
- vitamin dan zat mineral, termasuk zat besi, magnesium, kalsium, garam meja dan lain-lain;
- cecair.
Mari kita pertimbangkan setiap komponen yang mesti dimasukkan ke dalam makanan dengan lebih terperinci.
"Bahan binaan" utama yang diperlukan bayi adalah protein. Set produk tertentu mesti ada di menu wanita hamil: produk daging dan tenusu, telur, dan juga produk yang mengandungi lemak haiwan. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 100 g protein pada siang hari pada bulan pertama kehamilan. Pada bulan kedua dan seterusnya, bahagian makanan protein akan meningkat menjadi 120 g. Pengambilan makanan harian wanita hamil, menurut pakar pemakanan, harus terdiri daripada 100-150 g daging atau ikan tanpa lemak. Susu dan beberapa produk susu yang diperam harus diperkenalkan, dan penggunaan keju dan keju kotej juga penting. Produk di atas mempunyai kandungan protein yang mudah dicerna, asid penting.
Diet wanita hamil harus merangkumi karbohidrat. Pada mulanya, jumlah karbohidrat mestilah kira-kira 350 g, dan di pertengahan istilah itu berguna untuk sedikit meningkatkan pengambilan hingga tanda 400 gram. Pada cuti bersalin, para pakar menasihatkan untuk mengurangkan jumlah kalori, kerana terdapat penurunan aktiviti fizikal dan penggunaan tenaga tubuh. Bagi wanita hamil, perlu makan makanan dengan kandungan serat sayuran yang tinggi dalam bentuk produk bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri. Separuh masa kedua istilah memerlukan sekatan beberapa produk. Anda mesti makan lebih sedikit gula, gula-gula, roti putih, roti, pasta dan gula-gula.
Pada siang hari, anda harus mengambil kira-kira 80 g lemak, di mana bahagian sayurnya sekitar 30 g. Pakar pemakanan menasihatkan untuk mengecualikan penggunaan pengganti marjerin, lemak babi, dan mentega.
Untuk memastikan pelbagai proses biokimia dan fisiologi dalam badan, ada baiknya menerima jumlah vitamin yang diperlukan. Setiap vitamin diperlukan untuk membekalkan tubuh wanita hamil dan anak yang belum lahir. Pakar menasihati, selain makanan yang kaya dengan vitamin, untuk menggunakan kompleks vitamin dan mineral yang dikembangkan khas, yang membantu menjaga keseimbangan zat yang diperlukan. Ini mengandungi keseluruhan jadual berkala, yang menebus kekurangan unsur mikro dan makro yang diperlukan untuk tubuh ibu dan bayi masa depan.
Minum 2-2, 5 liter pelbagai cecair pada siang hari, terutama pada musim panas. Keutamaan harus diberikan kepada produk jus yang baru diperah, kompot, jeli, teh dan minuman susu, air rebus.
Makan produk berbahaya
Tiram mentah dan kerang menjadi makanan berbahaya dalam jangka masa ini. Apabila dimakan, bakteria atau virus berbahaya boleh masuk ke dalam badan.
Anda harus memilih produk daging dan ikan dengan berhati-hati. Antara lain, anda harus menyediakan makanan dengan berhati-hati untuk mengecualikan kemungkinan keracunan, kerana ini tidak hanya boleh mempengaruhi tubuh wanita, tetapi juga menimbulkan masalah dalam perkembangan anak.
Wanita hamil harus menahan diri daripada mengambil kafein, atau sekurang-kurangnya menghadkan jumlahnya.
Tidak termasuk penggunaan minuman beralkohol dan produk tembakau, yang memberi kesan negatif kepada tubuh anak yang belum lahir, menyebabkan kecacatan dan masalah kesihatan.
Oleh itu, wanita, bersiap untuk melakukan langkah penting seperti memiliki anak, bukan hanya harus meninggalkan tabiat buruk sepenuhnya, tetapi juga membina diet mereka agar dapat memberi manfaat kepada anak.
