Semasa mengandung, terdapat situasi ketika sukan dikontraindikasikan, dalam hal ini, jalan-jalan di udara segar akan membantu ibu hamil. Berkat berjalan, semua sistem badan akan berfungsi dengan betul, tisu akan menerima oksigen yang diperlukan, dan ibu hamil akan dapat mengekalkan bentuk badannya dalam keadaan baik dan cantik.
Berjalan kaki bertujuan untuk menguatkan otot, meningkatkan bekalan darah ke tisu tulang, yang menyebabkan pertukaran kalsium bertambah baik, dan tidak dibersihkan dari tulang. Berjalan kaki membolehkan anda melupakan anemia, kerana dengan peredaran darah yang aktif, tisu-tisu tepu dengan oksigen dalam jumlah yang mencukupi. Berjalan juga berguna untuk usus, yang mana prosesnya menjadi lebih baik dan wanita berhenti menderita sembelit, yang sering terjadi semasa kehamilan.
Selain kesan fisiologi yang bermanfaat, berjalan juga meningkatkan keadaan emosi, menaikkan mood dan membangkitkan emosi positif.
Untuk menjadikan jalan setapak semudah mungkin, anda perlu ingat beberapa peraturan mudah:
1) Anda perlu berjalan kaki sekurang-kurangnya 1, 5 jam setiap hari, tetapi lebih baik memulakan dengan berjalan-jalan kecil, terutama jika gaya hidup tidak menetap sebelum kehamilan.
2) Dalam cuaca panas, lebih baik berjalan kaki pada waktu pagi (sebelum jam 11) dan pada waktu petang (setelah 17 jam), mengelakkan panas pada waktu tengah hari, yang sangat meletihkan dan tidak memberi kesan yang baik pada badan.
3) Cuba jangan pergi jauh dari rumah sehingga anda boleh berehat, berjalan di tempat yang terdapat tempat duduk atau hanya bangku.
4) Sesuai untuk taman berjalan kaki, kawasan pesisir, hutan. Di sini anda bukan sahaja dapat menghirup udara segar, tetapi juga dapat menikmati pemandangan yang damai pada masa yang sama.
Berjalan tidak perlu dibatalkan jika cuaca berubah (tentu saja, kita hanya membincangkan perubahan kecil seperti perubahan cuaca pada musim, bukan taufan, angin puting beliung dan hujan lebat). Perkara utama adalah memilih pakaian yang sesuai agar ia hangat, kering dan selesa.
Semasa berjalan, anda dapat mempercepat atau melambatkan kelajuan berjalan, mewujudkan aktiviti fizikal tambahan, tetapi anda perlu berhati-hati agar tidak mengalami sesak nafas.
Walaupun terdapat aspek positif dalam mendaki, mereka juga mempunyai kontraindikasi. Penentang utama jalan-jalan di luar adalah alergi terhadap tumbuh-tumbuhan dan debunga, terutamanya semasa tempoh berbunga. Pada masa ini, lebih baik menahan diri untuk tidak berjalan. Anda juga tidak boleh berjalan berhampiran kemudahan industri, lebuh raya yang sibuk.
