Menyusukan bayi adalah saat yang bertanggungjawab dan sangat serius. Agar susu ibu memberi manfaat kepada bayi dan membekalkan vitamin yang diperlukan, ibu perlu memantau dietnya, termasuk pelbagai buah dan sayur-sayuran di dalamnya.
Berapa banyak
Walaupun dikhuatiri oleh banyak wanita menyusui bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menyebabkan alahan pada bayi, jangan lupa bahawa mereka masih diperlukan untuk membuat makanan yang seimbang.
Doktor dan pakar pemakanan sampai pada kesimpulan bahawa kira-kira 700 g sayur dan 300 g buah harus dimakan setiap hari. Sebaiknya masukkan sekurang-kurangnya satu sayur dan buah dalam setiap hidangan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan makanan tumbuhan secara berlebihan. Ia tidak dapat menggantikan semua produk lain sepenuhnya. Oleh itu, menu wanita menyusu mesti merangkumi: daging, ikan, bijirin, produk tenusu.
Sayuran apa yang hendak dipilih
Senarai sayur-sayuran yang sesuai untuk ibu yang memberi makan bayi merangkumi item berikut: courgettes, tomato, kentang, timun, selada, paprika, dan saderi.
Zucchini melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan bengkak yang boleh mengganggu wanita yang baru dilahirkan. Mereka mengisi badan dengan unsur surih seperti tembaga, kalium dan besi. Kentang mengandungi sejumlah besar tiamin, yang mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan bayi. Namun, jangan lupa bahawa kentang adalah sayuran berkalori tinggi, jadi hadkan diri anda hingga 2-3 keping sehari.
Tomato dan timun adalah gudang vitamin sebenar. Mereka mengandungi zink, kalsium dan yodium. Dan saderi akan memperkaya tubuh dengan karotena, vitamin B dan E. Perhatikan bahawa sayur-sayuran segar boleh dimakan semasa tempoh pematangannya di kawasan anda. Faktanya ialah timun, tomato dan lada yang dibawa pada musim sejuk mengandungi lebih banyak bahan pengawet daripada nutrien.
Buah yang paling disukai
Banyak buah-buahan yang cukup alergenik, jadi sukar untuk mendapatkan pelbagai produk ini dalam diet ibu menyusu. Beri keutamaan kepada epal dan pir hijau. Mereka kaya dengan vitamin dan unsur surih seperti nikel, asid succinic, fluorin, molibdenum, tembaga. Aprikot unik dalam komposisi mereka, kerana adanya vitamin PP, sejumlah besar kalium dan karotena. Perhatikan ceri. Buah beri ini mengandungi magnesium dan fosforus, serta vitamin C dan B.
Sediakan salad buah, buat jus segar dicairkan dengan air dalam nisbah 1: 2, rebus kompot dan jeli, dan juga makan buah kering untuk mempelbagaikan dan memperkayakan diet harian anda.
Nota
Adalah sangat penting untuk memantau reaksi bayi dengan teliti terhadap pengenalan produk baru ke dalam diet ibu. Bagaimanapun, ada kalanya produk yang nampaknya tidak menimbulkan ancaman terhadap perkembangan alergi ternyata menjadi alergen yang serius bagi remah-remah, kerana setiap organisma adalah individu. Di samping itu, pada masa ini, sikap tidak bertoleransi terhadap banyak produk oleh anak kecil adalah perkara biasa.
