Apabila anda mendengar perkataan "meditasi", pertama sekali anda mungkin membayangkan yogi, biksu Buddha, orang aneh, terpesona oleh esoterisme. Atau mungkin adegan dari filem "Makan. Berdoa. Cinta" dengan Julia Roberts. Bagaimanapun, kita biasanya tidak mengaitkan meditasi dengan kehidupan seharian kita. Lebih-lebih lagi, tidak jelas bagaimana duduk di posisi teratai, kemenyan ringan, tutup mata dan renungkan ketika anak-anak berlari dan tidak berehat sebentar. Dan anda hanya duduk, berlari dan bertanya apa yang anda lakukan di sini, ibu, apa yang anda lakukan?
Walau bagaimanapun, saya mempunyai berita baik! Sekiranya anda tidak mengejar persekitaran eksotik, setiap ibu mempunyai sekurang-kurangnya tiga (dan sebenarnya banyak lagi) pilihan meditasi yang dapat dilakukannya. Anda tidak memerlukan patung Buddha, tempat khusus, atau muzik. Yang perlu anda buat hanyalah mencari sesuatu yang sesuai dengan diri anda dan "serasi" dengan anak-anak anda.
Mari kita mulakan dengan definisi. Apa itu meditasi? Perkataan ini bermaksud "renungkan secara mental", "renungkan". Ini juga merupakan cara untuk membersihkan kepala, mengatur pemikiran, mengurangkan tahap tekanan, kegelisahan, dan menenangkan emosi. Ini adalah tindakan yang disengajakan yang bertujuan untuk merasa damai atau fokus pada sesuatu dan menyelesaikan masalah. Secara umum, meditasi boleh mempunyai tujuan yang berbeza. Bagi saya sebagai seorang ibu, meditasi adalah cara untuk mencari ketenangan, untuk merasakan bahawa kehidupan mengalir dengan lancar seperti sungai.
Berikut adalah enam kaedah termudah untuk bermeditasi dengan anak-anak.
Kaedah 1. Cawan teh besar
Ibu yang menyusu akan memahami saya - secawan teh atau minuman lain mesti besar. Pertama, untuk mabuk. Kedua, seperti yang saya ketahui, minum teh dengan pengadukan gula dengan santai dengan sudu, menghirup minuman yang masih panas, melihat ke luar tingkap adalah salah satu cara yang disetujui secara sosial (iaitu, tidak dianggap pelik) untuk berdiam diri syarikat, bersendirian dengan fikiran anda, atau tidak tentang tidak berfikir sama sekali.
Kaedah makanan dan memasak lain yang disetujui secara sosial adalah biji bunga matahari. Ya Ya! Benih adalah proses rutin dan menenangkan, di mana anda sering mendapati diri anda tidak mempunyai pemikiran tunggal di kepala anda!
Adakah anda tahu bahawa kanak-kanak dapat bertafakur secara spontan? Anda mungkin ingat ini sendiri: ketika di zaman kanak-kanak anda tiba-tiba "melepak" ketika berpakaian dan bersiap-siap untuk pergi ke tadika atau semasa makan malam di meja. Semua fikiran hilang dan anda benar-benar berakhir di sini. Tetapi keadaan ini biasanya terganggu oleh orang dewasa - masa yang anda pilih bukanlah yang paling sesuai.
Keadaan "tidak memikirkan apa-apa" adalah yang paling sukar bagi mereka yang sentiasa membuat banyak keputusan dan mengalami tekanan. Tetapi justru saat-saat inilah yang mematikan pemikiran dan kebimbangan anda buat sementara waktu, yang membolehkan anda berehat.
Kaedah 2. Lukisan meditasi
Walaupun anda tidak melukis sama sekali, jenis lukisan ini tersedia untuk semua orang. Ambil buku nota dan pen anda dan mulakan melukis corak. Simetri dan keseimbangan garis tidak penting. Cukup lukis reka bentuk bunga atau geometri atau abstrak. Bunga, hati, lingkaran dan gelombang. Gunakan semua ruang kertas. Kepala anda akan sibuk untuk mencari tahu apa lagi yang sesuai dengan helaian, dan fokus pada kertas dan corak ini akan menarik anda dari pemikiran seharian.
Kaedah 3. Mengait
Mula merajut perkara mudah yang tidak memerlukan pengiraan gelung, ketepatan tinggi dan corak. Dan tidak terlalu besar. Selendang atau topi pada jarum mengait atau mengait adalah ukuran yang optimum. Tidak semua ibu mempunyai bayi untuk diikat, tetapi jika anda mempunyai satu minit, cubalah. Merajut yang berpengalaman tidak dapat ditarik dari merajut - mereka sendiri mengatakan bahawa ia menenangkan. Ini semua mengenai kerja ringan rutin dengan tangan anda, yang melegakan otak. Dan lebih penting prosesnya sendiri, lebih baik untuk anda. Anda bersatu untuk diri sendiri dan anda bersatu.
Kaedah 4. Pemodelan
Memahat adalah proses meditasi yang akan dihargai oleh kedua ibu dan anak, kerana ibu tetap dekat dan tidak mendalami dirinya sendiri. Dari plastik, adunan atau mungkin pasir (pasir di kotak pasir - pada musim panas, sekarang pasir kinetik yang popular - pada musim sejuk) - pilih bahan yang menyenangkan bagi anda dan mulailah memahat dengan anak anda. Gulung bola, sosej, patung hati, bulatan, kotak, makhluk sederhana. Fokus pada proses, bukan hasilnya: anda menghabiskan masa dengan anak anda, jangan buang masa, tetapi tunjukkan kepadanya contoh, acuan untuknya, berkomunikasi. Dan pada masa yang sama, ujung saraf tangan anda dirangsang dan pemikiran dibebaskan. Apabila bahan dipilih dengan betul, anda akan merasakan keseronokan sensasi sentuhan, dan proses demi proses, sah "tidak melakukan apa-apa" - inilah yang kita, orang dewasa, kurang!
Kaedah 5. Jalan kontemplatif
Cara bermeditasi semasa berjalan dikaitkan dengan teknik bernafas dan renungan. Ketika anak-anak tidur di kereta dorong atau bermain dengan bersemangat di kotak pasir, secara amnya, mereka selamat, anda boleh menggunakan masa ini bukan untuk telefon dan Internet, tetapi untuk mengatur pemikiran anda. Fokus pada alam sekitar anda: pokok, rumput, langit …, bernafas secara merata dan terukur. Menarik nafas. Menghembus nafas. Menarik nafas. Menghembus nafas. Perhatikan secara perlahan dan teliti dunia di sekeliling anda. Cari butiran menarik, tenggelam dalam diri anda, cari keindahan, keharmonian dan keteraturan dalam bentuk dan warna. Penumpuan pada perincian seperti ini membantu melihat dunia dengan cara yang baru dan sangat memahami kesedaran, sehingga menimbulkan idea dan pemikiran baru sebagai hasilnya.
Kaedah 6. Batu Zen
Sekiranya anda mempunyai timbunan batu laut yang rata dan berkerikil, cuba buat piramid Zen bersama anak anda. Kegiatan ini memerlukan tumpuan, jadi tidak boleh dikategorikan santai. Tetapi ini adalah perubahan aktiviti, dan aktiviti bersama yang baik yang melatih kesabaran dan kegembiraan dalam diri anda dan anak anda.
Keupayaan untuk berehat dan mengubah arah pemikiran anda dengan usaha kehendak tidak datang dengan segera. Selalu ada sesuatu yang mengganggu dan pemikiran obsesif berusaha mengganggu anda. Tetapi lama-kelamaan, anda akan merasa lebih mudah dan pantas untuk melepaskan diri dari kehidupan seharian untuk mendapatkan kesenangan dalam rutin yang mudah. Saya mengesyorkan agar semua ibu lebih memperhatikan fikiran, tahap tekanan mereka, dan kadang-kadang menggunakan teknik relaksasi dan meditasi yang tersedia untuk semua orang.
Julia Syrykh.
Pereka. Penulis. Ibu.
Pengarang buku "Keibuan Positif atau Cara Membesarkan Anak dengan Mudah dan Berkesan"
