Meditasi adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan semua masalah dan mengabdikan diri sepenuhnya untuk diri sendiri untuk beberapa waktu. Agar senaman berkesan, untuk membantu anda berehat dan berehat, melupakan kerisauan dan masalah anda, lakukan persiapan yang betul.
Arahan
Langkah 1
Pada pandangan pertama, menutup mata, berehat dan tidak memikirkan apa-apa adalah sangat mudah, tetapi sebenarnya, meditasi mesti dipelajari. Agar latihan bermanfaat, biasakanlah melakukannya setiap hari, sisihkan 15-20 minit untuk itu. Masa yang lebih mudah bagi anda untuk melakukan ini adalah bergantung kepada anda: bagi beberapa orang mungkin pada awal pagi, ketika alam baru bangun tidur, yang lain lebih suka bermeditasi pada siang yang cerah, sementara yang lain mungkin menggunakan meditasi sebagai persiapan untuk tidur, membantu melupakan masalah mereka pada waktu siang dan berehat.
Langkah 2
Pilih tempat di mana anda boleh bermeditasi dengan selesa. Kriteria utama adalah bahawa anda harus selesa. Anda boleh bermeditasi sambil duduk di sofa atau di lantai di bilik, duduk di balkoni, atau pergi ke luar. Berhati-hatilah untuk tidak mengantuk semasa bersenam.
Langkah 3
Gunakan objek dan persekitaran untuk menjadikan meditasi anda lebih menyeronokkan. Anda boleh menyalakan lilin dan menghidupkan CD dengan melodi Cina atau suara alam, atau anda boleh duduk dalam keadaan sunyi, anda boleh meletakkan bantal lembut atau meletakkan mainan mudah alih di sebelahnya jika anda merasa lebih selesa di sebelahnya.
Langkah 4
Tutup pintu di bilik tempat anda bertafakur. Minta haiwan kesayangan anda untuk tidak mengganggu anda sebentar, mengasingkan haiwan peliharaan. Tetapkan telefon bimbit anda ke mod senyap, matikan suaranya, memberitahu tentang mesej baru di rangkaian sosial. Tutup tingkap jika anda mendengar raungan mesin pemotong rumput dan bukannya kicauan burung. Tiada rangsangan luaran yang boleh mengganggu anda.
Langkah 5
Meditasi biasanya berlangsung selama lima belas hingga dua puluh minit. Supaya anda dapat menyelami diri anda sepenuhnya, dan anda tidak perlu terus-menerus membuka mata anda dan memerhatikan berapa lama masa berlalu, tetapkan jam penggera yang akan memberitahu anda pada waktu yang tepat mengenai akhir pelajaran.
Langkah 6
Duduk dengan selesa dan berehat. Punggung anda harus lurus, tetapi tidak boleh dipegang dalam keadaan tegang berterusan. Bersandar di dinding atau belakang sofa, letakkan bantal di bawah punggung bawah anda. Dengan cara ini anda boleh berhenti bimbang mengawal badan anda sendiri dan fokus pada sensasi dalaman anda.
Langkah 7
Tarik nafas dalam-dalam. Rasakan perut anda membengkak dan tulang rusuk anda naik semasa anda menghirup udara, dan dada anda tenggelam semasa anda menghembuskan nafas. Lepaskan pemikiran anda dan nikmati ketenangan dan ketenangan dalam diri anda.
