Ramai pakar percaya bahawa sarapan pagi anak sekolah mesti kaya dengan protein. Oleh itu, sangat penting untuk membuat menu yang tepat untuk anak.
Sarapan pagi
Sarapan pagi untuk bayi harus dirancang sedemikian rupa sehingga mengandungi jumlah protein yang mencukupi. Para saintis telah membuktikan bahawa agar tubuh kanak-kanak dapat berfungsi dengan normal, perlu bagi 20 kg berat pelajar untuk memakan sekitar seratus gram daging yang tepu dengan protein. Ini adalah norma harian.
Dagingnya boleh menjadi unggas dan ikan, tetapi lebih baik menggantinya. Pada waktu sarapan pagi, walaupun harus berkhasiat, lebih baik jika tidak berat. Oleh itu, anda tidak boleh memberi elaun sepanjang hari kepada anak, lebih baik menangguhkannya untuk makan tengah hari dan makan malam. Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai sarapan pagi yang enak, maka tenaga utama tubuhnya akan menuju ke asimilasi sarapan pagi, dan bukan pengetahuan baru.
Sayur-sayuran dan sandwic keju juga boleh ditambahkan ke sumber protein. Sarapan pagi ini akan ringan dan enak, dan tenaga yang diterima cukup untuk mengingat maklumat baru dengan cepat dan mudah.
Lebih baik minum teh hijau atau jus yang baru diperah untuk sarapan. Minuman ini akan menjadi makanan tambahan dan sumber vitamin yang baik. Sudah tentu, anda boleh memberikan bijirin sarapan pagi kepada anak anda. Tetapi mereka terlalu tinggi kalori, yang boleh menyebabkan berat badan berlebihan, dan tidak banyak faedahnya. Walaupun, perlu diingat bahawa tidak ada salahnya sarapan pagi seperti itu.
Makan malam
Untuk makan tengah hari, anak mesti makan sup dan sebentar. Untuk yang kedua, anda boleh menggunakan daging, seperti daging babi dan lauk ringan. Pilihan yang paling bermanfaat ialah bubur. Jenis bubur perlu diubah secara berkala, kerana masing-masing kaya dengan jenis vitamin dan zat tertentu. Makan tengah hari ini akan memberi anak anda banyak tenaga, misalnya, untuk kerja rumah.
Makanan ringan
Sekiranya anak makan dengan baik pada siang hari, maka dia kenyang dan tidak memerlukan makanan ringan, tetapi jika dia tidak makan secara normal, maka anda boleh menikmati makanan ringan:
Makanan ringan topikal untuk pelajar sekolah
- Manis. Makanan sedemikian mengandungi karbohidrat cepat, yang juga cepat memasuki aliran darah dan dapat memberi anak sejumlah tenaga, walaupun tidak lama. Makanan ringan seperti itu merangkumi pelbagai kek, coklat, coklat, roti.
- Buah kering. Kemungkinan besar, ini bukan makanan ringan kegemaran kanak-kanak. Buah kering pastinya sihat, tetapi tidak semestinya segar. Selain itu, mereka memerlukan masa yang sangat lama untuk dicerna, dan anda perlu mengunyahnya dengan teliti. Dan kanak-kanak, sebagai peraturan, tidak suka menghabiskan masa untuk mengunyah makanan. Selepas makanan ringan seperti itu, anda perlu minum air, maka buah kering akan diserap dengan lebih baik.
- Buah-buahan. Bukan pilihan makanan ringan terbaik. Anak itu akan mendapat cukup selama tiga puluh minit, maka dia akan mahu makan lagi. Oleh itu, buah-buahan tidak sesuai untuk makanan ringan penuh.
- Kacang. Mereka sangat berguna, mengandungi banyak vitamin dan mineral berguna. Mereka mempunyai segalanya kecuali karbohidrat. Kelemahannya ialah kacang memerlukan masa yang lama untuk dicerna. Tetapi rasa kenyang datang untuk masa yang lama. Tetapi mereka juga mempunyai batasan: anda tidak boleh mengganggu spesies yang berlainan dan anda tidak boleh memberi bayi anda lebih daripada empat kacang dalam satu hari.
- Minuman-minuman itu. Minuman terbaik adalah kompot dan minuman buah. Sebaiknya elakkan pembungkusan jus kerana mungkin mengandungi bahan pengawet yang berbeza.
Makan malam
Untuk makan malam, kanak-kanak itu juga tidak perlu menawarkan makanan berat, kerana badan menjadi letih pada waktu petang dan sukar baginya untuk mencerna daging yang sama. Oleh itu, anda boleh memasak bubur untuk pelajar atau menawarkan salad dari buah-buahan atau sayur-sayuran. Sangat berguna untuk minum segelas kefir atau yogurt pada waktu malam.
Menu ini mesti diikuti pada usia berapa pun. Tetapi ada dua usia ketika pemakanan yang betul sangat penting: pelajar yang lebih muda dan usia baligh (12-14 tahun). Selama dua tempoh ini, kanak-kanak memerlukan paling banyak vitamin dan nutrien.
