Apa yang dinasihatkan oleh pakar pemakanan untuk memberi tumpuan ketika memberi nasihat kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan? Mengenai aktiviti fizikal dan pemakanan. Wanita hamil juga harus memperhatikan perkara-perkara ini untuk menjaga penampilan mereka. Secara semula jadi, aktiviti fizikal dan penggunaan makanan dalam kes ini akan berbeza.
Diet penurunan berat badan dilarang semasa kehamilan. Penekanan hanya pada pemakanan seimbang sahaja.
Peraturan diet semasa kehamilan
Seorang wanita hamil mesti mempunyai kehadiran ikan, daging, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu dalam makanan. Sehingga kehamilan telah mencapai 20 minggu, ibu mengandung harus mengambil kira-kira 2500 kkal, setelah - 2800 kkal. Kerana apa kandungan kalori makanan berkurang? Dengan menghilangkan produk yang tidak perlu - produk gula-gula dan tepung.
Sangat sukar bagi wanita hamil untuk mengawal kenaikan berat badan. Pada masa ini, selera makan meningkat. Makan makanan dalam jumlah kecil sering dapat membantu. Untuk mengelakkan makan berlebihan, kunyah perlahan-lahan, mendengar perasaan kenyang. Sebaiknya makan kacang, wortel, epal, buah kering. Mereka bermanfaat dan membantu menghilangkan selera makan anda.
Aktiviti fizikal semasa kehamilan
Keperluan untuk berjalan-jalan setiap hari untuk ibu mengandung juga tidak dibincangkan. Kerpasan tidak boleh menjadi penghalang. Perkara utama adalah berpakaian yang sesuai untuk cuaca dan berjalan di mana udara lebih bersih. Cara lain untuk meningkatkan aktiviti fizikal tanpa membahayakan janin:
- Teruskan melakukan kerja rumah tangga. Kehamilan bukanlah penyakit. Membersihkan, mencuci dan melakukan kerja rumah tidak dilarang. Kecuali ada arahan doktor khas, apa yang berlaku apabila terdapat ancaman keguguran.
- Riadah. Menari adalah cara terbaik untuk kekal ramping. Di samping itu, wanita hamil boleh bermain boling, kolam renang, tenis, dan pergi ke luar dengan rakan-rakan.
- Aktiviti fizikal. Terdapat kumpulan khas untuk wanita hamil. Kelas di dalamnya dirancang untuk wanita yang sedang hamil. Latihan pernafasan, asana yoga sederhana dibenarkan sendiri.
Peraturan asasnya adalah menghentikan aktiviti berlebihan sekiranya berlaku penyakit dan berjumpa doktor. Lebih baik lagi, lawati pakar dan jelaskan beban anda yang dibenarkan.
Pembalut bersalin juga akan membantu mengekalkan angka. Peranti khas ini membantu menyokong perut dan melegakan tekanan pada sendi dan tulang belakang. Pemakaian pembalut secara berkala menjadikan kulit tetap anjal dan mencegah terbentuknya stretch mark.
Cara lain untuk mempercepat metabolisme adalah mandi kontras. Selepas itu, disarankan untuk menggosok kawasan paha dan dada dengan tuala. Ini akan meningkatkan peredaran darah dan akan menjadi ubat yang baik untuk meregangkan. Ia berguna untuk melincirkan badan dengan pelembap selepas prosedur ini.
