Pemakanan yang betul penting bukan sahaja untuk kesejahteraan anak anda, tetapi juga untuk kejayaan akademik mereka. Kekurangan nutrien atau ketidakpatuhan pengambilan makanan menyebabkan ketidakhadiran, aktiviti mental menurun dan bahkan neurosis.
Pemakanan anak semasa di sekolah mesti seimbang. Dalam kes ini, jumlah karbohidrat mestilah 4 kali lebih banyak daripada lemak dan protein. Kos intelektual seseorang secara langsung bergantung kepada mereka, dan kekurangannya menyebabkan rasa mengantuk, tidak perhatian dan ingatan yang lemah.
Sangat penting untuk memberikan karbohidrat yang sihat, yang tidak terdapat dalam roti atau marmalade, tetapi dalam bijirin dan pasta. Agar anak tidak mengalami berat badan berlebihan, lebih baik memakannya pada waktu pagi. Dan, tentu saja, dalam jumlah yang berpatutan.
Seorang kanak-kanak dapat memperoleh protein yang berguna dari susu atau ikan - ia diserap oleh badan anak, dan juga dari produk daging atau tumbuhan. Seorang pelajar harus makan sekurang-kurangnya 80 gram protein setiap hari.
Lemak harus memakan kira-kira 30% daripada diet harian pelajar. Mereka terdapat dalam mentega, krim masam, biji-bijian, serta susu, ikan dan daging. Lemak yang diperoleh oleh badan dari produk semula jadi larut dengan lebih cepat dan tidak menyebabkan masalah berat badan.
Vitamin dan mineral boleh didapati dari buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, kekacang, hati, produk tenusu dan telur. Sekiranya diet anak bervariasi, dia tidak akan menghadapi masalah kekurangan vitamin.
Sarapan pagi pelajar sekolah semestinya panas dan tinggi glukosa dan karbohidrat. Pilihan terbaik adalah pelbagai bijirin buatan sendiri. Dan agar mereka tidak mengganggu anak, anda boleh menambahkan madu, kacang-kacangan dan buah-buahan kepada mereka. Sebagai alternatif, makaroni dan keju, mi susu, atau hidangan curd kadang-kadang ada.
Untuk makan tengah hari, kanak-kanak itu memerlukan hidangan cair: pelbagai sup atau borscht, lebih baik dengan kepingan daging. Untuk daging atau ikan bakar kedua, potongan dengan bubur atau kentang tumbuk sebagai lauk dan salad sayur.
Makanan ringan petang diperlukan untuk membongkar makan malam. Semasa itu, adalah berguna bagi pelajar untuk minum jus semula jadi, kompot, teh manis dengan roti atau keju kotej. Anda boleh makan sebiji telur.
Makan malam semestinya ringan. Omelet, sepotong kecil ikan tanpa lemak, sayur-sayuran, atau keju kotej dengan krim masam sangat sesuai. Ia mesti dicuci dengan segelas susu atau teh dengan madu untuk tidur nyenyak.
Adalah sangat penting bagi anak pelajar untuk tidak melangkau makanan atau makanan ringan. Ini boleh menyebabkan masalah pencernaan dan kegemukan. Pada siang hari, anda boleh makan banyak buah dan pastikan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair.
Dan untuk pemakanan normal kanak-kanak yang berlebihan berat badan, anda hanya perlu beralih ke hidangan yang dimasak di dalam ketuhar atau dikukus. Pada masa yang sama, semua jenis sos, gula-gula sintetik dan sebarang produk separuh siap mesti dikecualikan.
