Kehamilan, kelahiran anak, penyusuan adalah masa yang tepat dalam kehidupan seorang wanita. Pada masa inilah kewanitaan paling banyak dinyatakan. Tetapi, malangnya, di bawah pengaruh hormon, perubahan penampilan ibu muda sering berlaku: lemak terkumpul di pinggul dan bahu, garis pinggang daun. Seorang wanita sudah bosan dengan cara hidup yang tidak biasa, dan kemudian rasa tidak puas hati terhadap dirinya semakin meningkat. Semua ini ditunjukkan oleh kerengsaan, kegelisahan, yang tidak memberi kesan positif kepada suasana keluarga. Tetapi anda tidak boleh putus asa. Walaupun dalam jadual ibu yang sibuk, anda boleh mencari masa untuk diri sendiri. Anda harus mempersiapkan diri untuk pemulihan dari kelahiran semasa mengandung.
Mengawal berat badan ibu menyusu. Pertama sekali, perlengkapkan diri dengan buku nota, pen, pita pengukur dan timbangan bilik mandi. Untuk apa itu?
Untuk pemeriksaan timbang. Dapatkan timbangan pada awal perjalanan, kemudian mengikut jadual yang ditentukan sendiri: sekali setiap tiga hari, seminggu sekali - anda tidak seharusnya berat badan lebih kerap atau lebih kerap.
Setelah menimbang, anda perlu menentukan isipadu badan. Ukur lengan (pergelangan tangan dan bahu), kaki (paha), pinggul, pinggang, perut dan dada.
Buku nota. Notebook kotak-kotak tebal dengan jumlah sekurang-kurangnya 48 helai. Anda akan menuliskan data penimbang kawalan dan isi padu dalam buku nota. Anda juga memerlukan buku nota untuk menyimpan rekod latihan, pemakanan, dll.
Anda harus menyiapkan diri anda untuk pulih dari melahirkan semasa mengandung. Dalam tempoh ini, anda boleh membuat menu, memilih latihan fizikal. Pada masa yang sama, sekarang lebih baik tidak merencanakan waktu latihan dan jadual makan yang tepat, kerana bayi akan menentukan keadaannya dan harus mencari masa untuk dirinya sendiri berdasarkan keadaan ini.
Pemakanan untuk ibu menyusu. Walaupun hakikat bahawa baru-baru ini menjadi modis untuk memarahi warisan Soviet di negara kita, dan cadangan yang diberikan oleh doktor Soviet kepada ibu muda dianggap peninggalan masa lalu, masih ada rasional dalam cadangan ini. Cadangan ini tersedia dan dibentangkan secara ringkas dalam buku "Dapur Kanak-kanak" oleh pengarang Vera Borisovna Kiseleva, yang disunting oleh pakar pediatrik Profesor Vitaly Samuilovich Weil.
Pemakanan ibu menyusu, atas cadangan penulis, harus sangat beragam dan lengkap. Jumlah cecair yang anda minum (bukan sahaja air tawar dipertimbangkan, tetapi juga susu, teh, dan lain-lain) mestilah 700-900 g (3-4 gelas) lebih tinggi daripada di luar tempoh penyusuan.
Buku ini menunjukkan bahawa adalah wajar bagi ibu yang menyusu untuk makan makanan yang kaya dengan vitamin (buah-buahan, sayur-sayuran segar). Alkohol dan ubat-ubatan dikontraindikasikan. Pemakanan yang mencukupi bukan sahaja memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh wanita dan bayinya, tetapi juga mendorong pemulihan awal selepas melahirkan anak.
Aktiviti fizikal ibu menyusu. Pemilihan aktiviti fizikal untuk ibu yang menyusui harus berdasarkan kepada kesejahteraannya, perjalanan melahirkan, kehadiran jahitan selepas pembedahan caesar atau pecah, dan cadangan doktor yang memerhatikan wanita yang bersalin di hospital bersalin. Sekiranya anda berasa selesa, anda boleh melakukan senaman perut ringan, meregangkan otot. Perhatikan yoga, kesihatan Slavia, teknik Cina.
Penjagaan payudara ibu yang menyusu. Payudara memerlukan sikap berhati-hati. Di sini anda harus mengehadkan diri untuk memakai coli yang selesa yang diperbuat daripada kain semula jadi sepanjang masa. Sebarang senaman boleh mendatangkan keburukan berbanding mengencangkan dada. Kelenjar susu membesar kerana pembentukan susu ibu menimbulkan beban yang tidak biasa pada otot dan ligamen. Senaman, sapuan, urutan paling baik ditinggalkan untuk tempoh ketika penyusuan selesai.
Cara kerja dan rehat ibu menyusu. Untuk cepat kembali berubah bentuk setelah melahirkan, seorang ibu muda harus memperhatikan cara kerja dan rehat. Pekerjaan rumah tangga cenderung tidak pernah berakhir, dan anak memerlukan ibu yang tenang dan penuh kekuatan. Oleh itu, tidurlah ketika bayi sedang tidur, dan lakukan tugas-tugas rumah tangga ketika anak itu diberi makan, dibasuh, tidur dan boleh bermain sendiri.
Tidak ada yang buruk akan terjadi jika suami, bukannya hidangan yang indah, mendapatkan telur orak untuk makan malam, dan debu dapat dihapuskan tidak setiap hari, tetapi sesuai keperluan. Seorang wanita moden mempunyai pembantu rumah tangga yang baik dalam bentuk mesin basuh, mesin basuh pinggan mangkuk, pemproses makanan, multicooker, dll. Masa lapang boleh dihabiskan untuk hobi atau membaca buku.
Telah terbukti bahawa kurang tidur dan tekanan tidak hanya menyukarkan penurunan berat badan, tetapi, sebaliknya, menyumbang kepada pengumpulan lemak. Perlu diingat bahawa Alam sendiri menjaga bahawa tubuh wanita dapat memberi makan anak yang baru lahir tanpa membahayakan dirinya sendiri. Kebimbangan ini disebabkan oleh pengumpulan lemak di paha, punggung, bahu, dan di perut. Kadang-kadang simpanan ini kekal selama kira-kira satu tahun setelah pemberhentian penyusuan, walaupun ada usaha. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi masalah kegemukan sendiri setelah sekian lama selepas melahirkan, ini adalah alasan untuk menghubungi ahli endokrinologi.
