Mengecas sangat berguna untuk kanak-kanak. Terima kasih kepadanya, nada otot meningkat, postur bertambah baik, anak menjadi lebih tangkas. Latihan pagi akan membantu anda akhirnya bangun dan pergi ke sekolah dalam keadaan ceria.
Arahan
Langkah 1
Untuk membuat anak anda gemar melakukan senaman, aturkannya pada masa yang sama. Maka baginya itu akan menjadi sifat wajib pagi. Sudah tentu, lebih baik anda mula berlatih sejak usia dini, maka, setelah menjadi pelajar, anak kesayangan anda akan terus melakukan latihan setiap hari. Adalah penting bahawa pelajar mendapat tidur yang cukup, maka dia akan mempunyai kekuatan dan keinginan untuk melakukan latihan. Oleh itu, dia harus tidur tepat pada waktunya pada waktu petang. Sekiranya kanak-kanak itu sakit dan dalam masa 2 minggu selepas itu (jika tidak ada arahan khas dari doktor), tidak perlu melakukan latihan.
Langkah 2
Akan lebih menarik bagi gadis dan lelaki untuk beralih ke muzik. Hidupkan lagu atau melodi kegemaran anak anda, biarkan dia mula memberikan beban yang menyenangkan pada otot. Sepuluh pengulangan sudah cukup untuk setiap latihan.
Langkah 3
Minta pelajar melakukan langkah berirama dengan atau tanpa muzik. Untuk melakukan ini, dia dapat berjalan di sekitar bilik di sekitar perimeter. Sekiranya tidak ada cukup ruang, berjalan di tempat akan membantu. Selepas 3 minit, anda boleh memulakan pemanasan ringan. Bahagian belakang adalah salah satu kawasan pelajar yang paling rentan. Sekiranya ototnya lemah, hampir setiap hari duduk di meja boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Oleh itu, punggung harus diberi perhatian khusus ketika membuat latihan untuk mengecas pelajar.
Langkah 4
Latihan pertama selepas berjalan diarahkan ke kawasan bahu. Kedudukan permulaan (I. p.) Berdiri, kaki berada di paras bahu. Biarkan pemuda membengkokkan tangannya ke siku, mengangkat tangan ke paras dada. Sekarang anda perlu cuba menyambungkan bilah bahu, sambil menyebarkan siku ke sisi.
Langkah 5
Latihan berikut untuk pelajar akan membantu menguatkan kawasan sakral, otot lumbar. I. hlm. - tangan di tali pinggang, kaki lurus, berada di paras bahu. Bahu kiri menuju ke sebelah kanan, kanan, ke belakang. Maksudnya, anak itu bergilir-gilir dengan batang tubuh ke satu arah dan yang lain, bergantian pergerakan ini.
Langkah 6
Minta atlet muda duduk di atas lantai, di atas tikar. Latihan berdiri hendaklah diganti dengan latihan berbaring dan duduk. I. h. Berbaring, tangan di belakang kepala. Sekarang anak itu akan merasa seperti penunggang basikal, dia akan meniru mengayuh. Ramai kanak-kanak menyukai aktiviti ini, oleh itu ia dilakukan dengan senang hati.
Langkah 7
Setelah penunggang basikal, biarkan pemuda itu berusaha menjadi kilang. I. hlm. berdiri, kaki di paras bahu, badan condong ke bawah pada sudut 90 darjah, lengan kanan diturunkan ke bawah, kiri dilanjutkan ke kiri, selari dengan lantai. Sekarang kedudukan tangan berubah sebaliknya - sebelah kiri berada di bawah, yang kanan dilanjutkan ke kanan. Lengan adalah bilah kilang. Setelah sepuluh ayunan seperti itu, anda boleh selesai bersenam, pelajar harus berlari selama 3-4 minit di sekitar kawasan atau di tempat.
