Anak-anak usia sekolah memerlukan pemakanan yang betul dan seimbang, kerana selain pertumbuhan aktif badan, mereka setiap hari terdedah kepada tekanan mental dan fizikal. Dengan bantuan diet yang dirumuskan dengan baik, anda dapat membantu pelajar untuk meningkatkan kesihatan, meningkatkan perhatian dan mengembangkan ingatan.
Arahan
Langkah 1
Diet yang seimbang bagi anak sekolah bermaksud kehadiran protein, lemak dan karbohidrat dalam menu dalam kadar yang betul. Perlu memperhatikan komponen protein, kerana protein diperlukan untuk pertumbuhan tubuh. Diet harus mengandungi produk tenusu, daging, ikan, telur, herba, buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
Langkah 2
Beri anak anda makanan kaya karbohidrat untuk sarapan. Contohnya, bijirin bijirin (oatmeal, soba). Untuk menambahkan pelbagai, gandum bijirin dengan makanan protein dan produk tenusu. Pancake dengan keju kotej, penkek, kek keju atau telur dadar dengan sayur-sayuran akan sesuai.
Langkah 3
Hidangkan teh (hitam atau hijau, anda boleh menambah susu), koko atau kompot dari beri dan buah-buahan sebagai minuman untuk sarapan pagi. Tugas utama makan pagi adalah untuk memberi pelajar muda tenaga yang cukup untuk kelas, tetapi tidak menimbulkan rasa berat dan terlalu kenyang.
Langkah 4
Sarapan pagi yang kedua dan lebih sedap diterima oleh pelajar di sekolah. Sekiranya ada pilihan di ruang makan, bincangkan dengan anak anda terlebih dahulu apa yang terbaik. Salah satu pilihan terbaik adalah potongan daging dengan lauk (pasta, soba) dan salad sayur-sayuran segar.
Langkah 5
Sekiranya anda tidak dapat makan di sekolah, berikan anak anda satu set makanan ringan. Ini mungkin termasuk buah, biskut, sandwic keju keras, dan air. Lebih baik mengemas makanan dalam bekas makanan khas.
Langkah 6
Makan tengah hari adalah masa untuk makan penuh. Cuba buat anak anda mengikuti kursus pertama, kedua dan ketiga. Sebagai kursus pertama, pilihan terbaik adalah sup atau kaldu (daging atau sayur-sayuran). Sup penting untuk tubuh yang tumbuh, kerana mengandungi garam dan ekstrak untuk berfungsi dengan baik perut.
Langkah 7
Hidangan makan tengah hari kedua ialah ikan atau daging dengan lauk dan sayur-sayuran. Tinggalkan pencuci mulut untuk dipilih oleh pelajar itu sendiri.
Langkah 8
Sediakan makanan ringan petang (makanan ringan kecil) untuk anak anda antara makan tengah hari dan makan malam. Ini boleh menjadi yogurt, sandwic, buah, atau biskut susu.
Langkah 9
Hidangkan makanan ringan untuk makan malam. Pilihan yang baik adalah: telur hancur, keju kotej dengan buah-buahan, ayam atau ikan dengan sayur rebus.
Langkah 10
Cuba hilangkan atau kurangkan penggunaan makanan keselesaan, makanan segera, dan soda anak anda.
