Semasa mengandung bayi, seorang wanita hamil perlu mengambil vitamin dan mineral dalam jumlah yang mencukupi. Mereka memastikan pembentukan janin yang betul dan menyokong tubuh ibu.
Vitamin B
Asid folik mesti diambil walaupun semasa merancang kehamilan. Dia bertanggungjawab untuk pembentukan janin, latar belakang genetiknya dan perjalanan kehamilan yang normal. Folat membantu mengurangkan risiko kecacatan tulang belakang. Dianjurkan untuk mengambil 400mg asid folik setiap hari. Ia banyak terdapat dalam alpukat, kekacang, cantaloupe dan sayur-sayuran dengan daun hijau tua.
Vitamin B6, atau pyridoxine, mengurangkan kerengsaan dan gejala toksikosis pada awal kehamilan. Untuk bayi masa depan, dia juga sangat penting. Pyridoxine menghalang perkembangan kecacatan pada saraf tunjang dan otak, dan juga melegakan kejang. Masukkan roti gandum dan gandum dalam makanan anda. Produk ini tidak hanya mengandungi vitamin B6, tetapi juga asid folik.
Vitamin B5 - asid pantotenik, mengatur kelenjar tiroid, kelenjar adrenal dan sistem saraf. Ia juga melegakan sakit pagi.
Vitamin B1, atau tiamin, menghalang perkembangan hipotensi dan meningkatkan selera makan.
Kekurangan vitamin B2 boleh menyebabkan kelambatan pertumbuhan janin. Riboflavin bertanggungjawab untuk fungsi normal sistem kardiovaskular dan saraf.
Vitamin C
Asid askorbik penting bukan sahaja sebagai langkah pencegahan selesema. Faktanya ialah vitamin C mendorong penyerapan zat besi. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan gangguan plasenta awal dan anemia kekurangan zat besi. Asid askorbik terdapat dalam makanan seperti kismis hitam dan buah sitrus.
Vitamin A
Ia perlu untuk pembentukan tisu lembut janin, plasenta, serta gigi dan tulang yang betul. Di samping itu, retinol menormalkan tidur, memperbaiki keadaan kulit dan rambut.
Vitamin E
Kekurangan tokoferol pada awal kehamilan sangat berbahaya. Pembekuan janin mungkin berlaku. Vitamin E memainkan peranan penting dalam proses pembiakan badan, menguatkan sistem imun dan tisu otot. Dia juga bertanggungjawab untuk perkembangan kehamilan yang normal.
Sebagai tambahan kepada vitamin, tubuh wanita hamil memerlukan mineral.
Kalsium menyumbang kepada pembentukan tulang dan gigi pada bayi anda. Di samping itu, ia mencegah risiko hipertensi - penyakit ini sering berlaku pada wanita pada separuh kedua kehamilan.
Magnesium melegakan kekejangan. Mineral menyumbang kepada pertumbuhan normal janin. Magnesium juga penting untuk tisu otot. Pada peringkat seterusnya, para pakar mengesyorkan mengurangkan jumlah magnesium yang dimakan untuk memudahkan proses persalinan.
Zat besi berperanan penting dalam pembentukan darah. Masukkan daging merah, kekacang, dan buah-buahan kering dalam makanan anda.
