Semasa mengandung, wanita cenderung menambah berat badan tambahan. Ini disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku di dalam badan ibu hamil dan perlu bagi anak yang sedang berkembang di dalam kandungan. Adalah wajar bahawa setelah kelahiran bayi, ibu ingin cepat kembali ke bentuk sebelumnya. Bagaimana cara mengawal berat badan semasa menyusu?
Arahan
Langkah 1
Sejurus selepas kelahiran bayi anda, pastikan diet anda rasional. Cuba jangan makan berlebihan, dan pada masa yang sama makan bervariasi, tidak termasuk makanan berlemak, kaya, manis dan goreng dari makanan. Ingatlah bahawa jika anda memulakan diri anda dari tahun pertama selepas melahirkan, akan menjadi lebih sukar untuk memulihkan borang yang hilang kemudian. Pound tambahan akan sentiasa kembali, sehingga memerangi berat badan berlebihan dapat berubah menjadi siksaan abadi.
Langkah 2
Jangan cuba menjalani diet sebaik sahaja keluar dari hospital. Tubuh anda memerlukan pemakanan yang baik sekarang, kerana dia mengalami tekanan yang luar biasa. Sebagai permulaan, cubalah mempelbagaikan diet anda sebanyak mungkin untuk ibu yang menyusui, dengan menggunakan makanan paling sihat yang kaya dengan protein, kalsium dan zat besi. Hentikan pilihan anda pada produk tenusu, ikan, kacang, daging rebus, ayam. Semasa pendarahan selepas bersalin, badan anda telah kehilangan banyak zat besi. Dan apabila tidak mencukupi, hampir mustahil untuk menurunkan berat badan: bagaimanapun, berkat zat besi di dalam badan, enzim dihasilkan yang bertanggungjawab untuk membakar lemak.
Langkah 3
Ketahui bahawa penyusuan susu ibu dapat membantu mengurangkan berat badan yang anda peroleh semasa mengandung. Anda boleh membakar sehingga 500 kalori setiap hari, dan remah anda hanya akan mendapat manfaat daripada ini. Jangan terbawa-bawa dengan pengambilan sejumlah besar produk tenusu berlemak. Bayi anda memerlukan vitamin yang anda tambahkan pada susu anda ketika memilih makanan yang sihat dan sihat, bukan kalori tambahan. Secara semula jadi merangsang penyusuan dengan minuman panas (malah boleh menjadi air). Minum air kosong lebih kerap untuk membantu membakar lemak dengan lebih berkesan dan mengurangkan selera makan.
Langkah 4
Cuba selesaikan masalah pound tambahan dengan mengagihkan masa yang anda habiskan untuk bayi dan diri anda. Jangan mengisi sebaik sahaja bayi tertidur. Tidak ada yang lebih berbahaya daripada "untuk penggunaan di masa depan". Latih diri anda untuk makan bersama bayi anda sedikit demi sedikit, tetapi kerap (4-5 kali sehari).
Langkah 5
Ketika mengalami kemurungan pada masa selepas bersalin, menahan diri dari keinginan untuk bersorak dengan "sesuatu yang enak." Pilih makanan yang sihat, minum lebih banyak vitamin, dan kemurungan akan meninggalkan hidup anda sendiri. Sekiranya mustahil untuk mengatasi keinginan makan, beralih ke epal, pir, atau timun segar.
Langkah 6
Ingat bahawa senaman sangat penting untuk mengawal berat badan. Jadikan peraturan untuk membawa anak kecil anda berjalan-jalan secara berkala. Lemak dibakar ketika otot anda berfungsi. Gaya hidup sihat bermaksud pemakanan yang betul bersama dengan pengedaran beban yang betul ke seluruh badan.
