Sebilangan wanita mendapat 30 pound tambahan semasa hamil, yang walaupun selepas melahirkan tidak mahu meninggalkan perempuan simpanan mereka. Ini boleh menjadi sukar untuk mendapatkan kembali berat badan. Jauh lebih mudah semasa mengandung untuk makan agar tidak menambah berat badan, tetapi lebih tinggi untuk menaikkan berat badan ke norma yang seharusnya berada pada tahap kehamilan yang berbeza.
Arahan
Langkah 1
Jadikan kebiasaan pada awal hari - bersarapan, walaupun anda tidak merasa makan sama sekali dan terdapat toksikosis pagi. Sarapan yang berkhasiat akan membolehkan anda tidak merasakan selera serigala untuk makan malam. Jangan sekali-kali menawan diri anda pada waktu malam dan tidak pernah merasa lapar dengan diet yang ketat.
Langkah 2
Nikmati makanan ringan pada waktu siang jika anda merasa lapar, tetapi anda jauh dari rumah, bukan hamburger dan kerepek dengan gulung, tetapi buah-buahan (epal, pisang, pir), sayur-sayuran (timun, tomato, sepotong kubis segar), yogurt, roti, segenggam buah-buahan kering, hidangan kacang. Bawalah makanan kegemaran anda yang disenaraikan supaya anda dapat menikmati makanan ringan di mana sahaja.
Langkah 3
Buat menu rasional pada waktu pagi dan sepanjang hari. Anda tidak boleh makan makanan yang sama sepanjang hari. Diet seorang wanita hamil haruslah berbeza-beza. Pada waktu pagi, misalnya, makan bubur susu dengan gandum gulung atau keju kotej dengan krim masam. Untuk makan tengah hari, sup sayur-sayuran, sepotong daging rebus atau panggang, ayam, ikan. Untuk makan malam, pilih sesuatu yang sangat ringan - salad sayuran segar, buah, yogurt.
Langkah 4
Jangan gunakan dalam produk diet anda yang sama sekali tidak berguna untuk anda pada masa ini: goreng, pedas, terlalu berlemak, kalengan, "makanan segera", pedas, terlalu manis. Makan lebih sedikit tepung, sedikit masin, hanya untuk mengelakkan keinginan besar untuk makan timun acar.
Langkah 5
Kira kalori "dimakan" sepanjang hari, dan jangan mengindahkan nasihat orang yang disayangi untuk makan selama dua orang. Jumlah kalori normal untuk wanita hamil setiap hari adalah hingga 2000-2500. Tuliskan yang paling berguna dari jadual kalori dari pelbagai makanan dan buat menu harian dari mereka tanpa melebihi jumlah kalori yang dibenarkan.
