Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, menjadi trend fesyen di kalangan wanita untuk melatih otot intim. Terdapat banyak pendekatan, teknik dan kaedah. Sejauh mana keberkesanannya dan pendekatan mana yang paling berkesan?
Banyak artikel sekarang telah ditulis dan banyak rakaman video telah difilemkan mengenai kegelisahan (latihan otot intim - otot sfingter dan dinding faraj). Penulis menawarkan pelbagai kaedah dan teknik, yang secara umum dapat dibahagikan kepada dua pendekatan latihan:
- latihan menggunakan simulator khas, - latihan fizikal khas di atas permaidani tanpa peralatan senaman.
Kelemahan pendekatan ini ialah:
- untuk melakukan satu set latihan, diperlukan untuk memperuntukkan masa dan tempat secara khusus, - peralatan khas diperlukan (simulator atau tikar, bola, dll.).
Kelemahan pendekatan ini termasuk:
- mencapai hasil yang diinginkan memerlukan latihan berterusan jangka panjang,
- latihan fizikal juga melibatkan kumpulan otot yang bukan tujuan latihan
- hasilnya akan menjadi pengencangan otot-otot faraj, namun, kemahiran mengawal otot intim semasa persetubuhan tidak akan terbentuk.
Sekiranya semuanya jelas dengan ketidakselesaan dan titik pertama kelemahannya, maka dua kelemahan terakhir memerlukan sedikit penjelasan.
Latihan yang disarankan untuk latihan fizikal melibatkan kerja otot-otot pelvis, pinggul, punggung, tekan atas dan bawah, sfingter dubur dan vagina. Tekanan pada otot secara langsung di dinding faraj semasa melakukan latihan adalah minimum. Oleh itu, kesan yang diinginkan hanya dapat dicapai hasil dari tempoh latihan yang cukup lama.
Mengawal otot faraj, i.e. sukarela, pengurangan dan kelonggaran secara sengaja, pendekatan seperti latihan tidak diharapkan sama sekali. Walaupun penggunaan wanita semasa seks dengan pelbagai pilihan untuk pengecutan dan kelonggaran otot-otot faraj menimbulkan sensasi yang luar biasa dan sangat menyenangkan bagi lelaki. Dalam praktik seks tantrik, ada teknik di mana seorang lelaki mencapai orgasme tanpa pergerakan badan yang biasa, tetapi kerana penguasaan otot dinding yang mahir dan sfingter faraj pasangannya.
Ini adalah aspek terakhir yang menjadikan penguasaan seni mengendalikan otot intim tidak hanya diinginkan bagi wanita yang mengalami penurunan nada otot-otot ini dengan usia atau selepas melahirkan, tetapi juga bagi wanita muda yang belum melahirkan.
Pendekatan "nada + kawalan"
Pendekatan yang dicadangkan berdasarkan prinsip "tidak lebih dari itu", yang dilaksanakan dalam aspek berikut:
- tiada peralatan yang tidak perlu, - tidak membuang masa yang tidak perlu, - tidak ada pergerakan yang tidak perlu, - tidak ada kerja yang tidak perlu dari kumpulan otot yang tidak disasarkan, kami melatih otot sfinkter dan dinding vagina.
Kelebihan pendekatan ini adalah bahawa ia memungkinkan bukan sahaja untuk meningkatkan nada otot sfingter dan dinding vagina, tetapi juga membentuk kemahiran kawalan sedar kumpulan otot ini. Dari sudut pandang latihan, pendekatannya sangat mudah. Ia tidak memerlukan peralatan khas, pelatih peribadi dan syarat khas untuk latihan. Anda boleh melakukan latihan dengan pendekatan ini di mana sahaja, bila-bila masa. Pada masa yang sama, kenyataan melakukan latihan ini akan tetap tidak dapat dilihat oleh orang lain. Anda tidak perlu meluangkan masa secara khusus untuk ini dan mencari tempat yang sesuai. Anda boleh melakukan latihan di bawah ini dalam perjalanan ke tempat kerja, pada waktu makan tengah hari, berbaring di rumah di sofa di hadapan TV … Aspek ini memberikan pendekatan ini untuk melatih bonus tambahan.
Metodologi dan teknik latihan
Penting! Pendekatan ini bertujuan secara eksklusif pada otot-otot dinding dan sfinkter faraj. Oleh itu, semasa melakukan setiap latihan, penting untuk sentiasa memantau kerja kumpulan otot tertentu ini. Semasa melakukan latihan yang disenaraikan di bawah, otot-otot sfingter dubur dan uretra, punggung, paha, tekan atas dan bawah tidak perlu diremas dengan sengaja. Hanya otot sfinkter dan dinding faraj yang boleh "berfungsi", dan otot yang selebihnya akan terlibat secara automatik dalam kerja dengan sedikit ketegangan.
Kecekapan maksimum dari latihan dicapai apabila lima latihan pertama dilakukan 10-15 kali dalam 3 set.
Latihan 1
Mampatan faraj dari sfinkter hingga serviks dan kelonggaran secara terbalik.
Tumpukan pada otot sfinkter faraj. Picit mereka. Pastikan sfinkter tidak ditarik ke atas. Seterusnya, picit otot di dinding faraj, lakukan pemampatan gelombang. Jangan tegangkan otot-otot tekan bawah, jangan "tekan" peritoneum pada serviks. Otot perut hanya boleh mengetatkan sedikit. Relakskan otot-otot faraj, juga dalam gelombang dari serviks ke bawah. Tenangkan sfingter faraj anda.
Latihan 2
Pemampatan vagina dari sfinkter ke atas dan kelonggaran dalam urutan yang sama di mana pemampatan dilakukan. Teknik untuk melakukan separuh pertama latihan serupa dengan yang sebelumnya. Semasa merehatkan otot dalam latihan ini, pertama-tama anda perlu merehatkan otot-otot sfingter faraj, dan kemudian otot-otot dinding faraj, menggerakkan relaksasi dari sfinkter ke serviks.
Latihan 3
Mampatan faraj dari serviks ke sfinkter dan kelonggaran secara terbalik. Mula menguncurkan otot dinding vagina terlebih dahulu di kawasan serviks, gerakkan gelombang tekanan ke bawah ke arah sfinkter. Picit sfinkter. Relakskan sfinkter, dan kemudian otot dinding vagina, menggerakkan gelombang kelonggaran otot dari atas ke bawah.
Latihan 4
Pemampatan vagina dari serviks hingga ke sfinkter dan relaksasi dalam urutan yang sama di mana pemampatan dilakukan. Dengan analogi dengan latihan 3, tekan otot terlebih dahulu di kawasan serviks, kemudian turun ke sfinkter, sfinkter itu sendiri. Relakskan otot dengan urutan yang sama: rilekskan otot di kawasan serviks terlebih dahulu, kemudian gerakkan gelombang relaksasi ke sfinkter. Tenangkan sfinkter anda.
Latihan 5
Mampatan dinding vagina dan sfinkter pada masa yang sama dan kelonggaran serentak mereka.
Picit dinding faraj dan sfinkter pada masa yang sama. Pastikan dubur tidak ditarik ke atas dan peritoneum tidak ditekan kerana kerja otot-otot penekan bawah. Santai otot sfinkter dan dinding faraj pada masa yang sama.
Beberapa saat kemudian, setelah anda belajar bagaimana melakukan 5 latihan pertama dengan betul dan anda akan mengawal mampatan dan kelonggaran otot dengan jelas, anda dapat meneruskan latihan kekuatan dan latihan ketahanan otot.
Latihan 6
Ia bertujuan melatih amplitud dan kelonggaran. Tujuannya adalah untuk mencapai kelajuan mampatan dan kelonggaran otot-otot dinding dan sfinkter faraj yang paling tinggi. Sebaiknya lakukan amplitud pada setiap latihan di atas.
Variasikan amplitud latihan: dari sekerap dan pelepasan secepat mungkin hingga paling lambat.
Latihan 7
Latihan ini bertujuan untuk melatih daya tahan otot vagina dan spiker.
Daya tahan otot vagina dicapai melalui pendekatan senaman berikut. Picit faraj menggunakan mana-mana senaman, jaga otot dalam keadaan ketat seperti yang anda boleh. Dalam kes ini, pertimbangkan. Sebagai contoh, jika pertama kali anda melakukan senaman daya tahan, anda dapat mengekalkan otot yang menguncup dengan jumlah 20, kemudian semasa latihan seterusnya cuba menahan kontraksi sehingga hitungan 21. Setiap kali, cuba tingkatkan masa pengekalan otot dalam keadaan termampat sekurang-kurangnya satu.
Senaman Pose
Semua latihan yang dinyatakan di atas harus dilakukan dalam tiga posisi asas badan. Masing-masing, satu atau lain cara, ditiru dalam pose di mana mereka paling sering melakukan hubungan seks:
- berdiri atau berbaring dengan kaki yang diluruskan, - memiringkan badan ke hadapan, kaki di lutut lurus, - kedudukan "duduk" (atau kedudukan serupa "berbaring di belakang" atau "di sebelah").
Kuasai teknik mengawal otot intim dan beri kesenangan yang tidak dapat dilupakan kepada lelaki anda.
Berjaya dalam latihan anda! Dicintai dan bahagia!
