Ketika melihat sosoknya di cermin, setiap anak lelaki mulai bermimpi bahawa sangat menyenangkan untuk memukau semua orang di sekelilingnya dengan bisep seperti orang-orang bina badan sebenar. Di mana anda mesti memulakan latihan dengan badan anda? Pada masa yang sama, dilarang sama sekali mengangkat barbel untuk kanak-kanak di bawah 12 tahun. Lagipun, otot pada kanak-kanak lelaki sama sekali tidak sama seperti, pada lelaki yang berumur lebih dari 20 tahun.
Arahan
Langkah 1
Sehingga usia dua belas, ketika perubahan hormon belum bermula, pada kanak-kanak lelaki, otot mengandungi sedikit protein, unsur surih, lemak dan banyak air. Oleh itu, otot kanak-kanak cepat letih, mereka belum bersedia untuk menahan senaman fizikal. Di samping itu, kerangka masih tumbuh, dan perbelanjaan tenaga yang cukup besar dapat memperlambat pertumbuhan ini. Cakera intervertebral pada seorang remaja juga mengandungi banyak kelembapan, jadi beban menegak fizikal pada tulang belakang dapat menyumbang pada penampilan hernia intervertebral..
Langkah 2
Anak lelaki dapat menguatkan otot mereka dengan menggunakan senaman berat badan, tanpa beban, iaitu, tanpa penggunaan kettlebells dan barbell. Tidak ada yang perlu difikirkan tentang barbell dan kettlebells sehingga usia 16 tahun, dan kemudian anda hanya boleh bekerja dengan mereka di bawah bimbingan jurulatih. Pada masa yang sama, kanak-kanak lelaki dari 14-15 tahun boleh melakukan latihan dengan dumbbells (berat tidak lebih dari 1-1, 5 kg), hanya berbaring untuk melindungi tulang belakang daripada ubah bentuk.
Langkah 3
Anda perlu memulakan latihan dengan pull-up pada bar mendatar, push-up dan squats. Pada usia 13-14 tahun, sudah cukup untuk berhenti 3-4 kali. Dan, jika pada usia 15 tahun seorang lelaki boleh melakukan 20 pull-up, dia kuat dan bersedia untuk latihan berat badan.
Langkah 4
Juga, banyak latihan regangan, yang menjadikan otot elastik, meningkatkan kekuatan otot. Yang dikatakan, peregangan, berulang kali, akan memberi daya tahan otot. Oleh itu, latihan yang paling berguna untuk kanak-kanak lelaki adalah latihan dengan pengembara. Anda harus berlatih terlebih dahulu selama satu jam, setiap hari. Dan lakukan pada tengah hari. Hari rehat tidak boleh menjadi aktiviti yang tidak aktif sepenuhnya bagi otot, yang mungkin sedikit menyakitkan selepas latihan semalam, anda perlu melakukan senaman lancar berdasarkan regangan pada hari rehat. Ini akan membantu otot anda pulih lebih cepat dan bersiap untuk senaman seterusnya.
Langkah 5
Semasa latihan, beban harus berubah-ubah: anda menggerakkan otot lengan anda, kemudian menggerakkan betis anda ketika melakukan senaman perut, kemudian anda boleh melakukan senaman untuk pinggul atau tali pinggang bahu atas, dan sebagainya.
