Latihan otot intim wanita telah diketahui sejak zaman purba. Di harem timur, para isteri dan gundik sultan terlibat dalam praktik serupa. Dan di Yunani kuno, pendeta mempunyai pengetahuan mengenai teknik untuk melatih otot faraj. Bola batu, kayu atau batu giok paling sering digunakan sebagai simulator.
Pada mulanya, latihan otot intim hanya berkaitan dengan pengajaran kehidupan seksual. Namun, kemudian didapati latihan seperti itu menguatkan dinding vagina, yang memudahkan kelahiran anak, mencegah keguguran dan mencegah sebilangan besar penyakit wanita. Khususnya, prolaps vagina, polip, keradangan, dll.
Buat pertama kalinya, amalan kuno itu digunakan untuk tujuan perubatan oleh profesor Amerika Arnold Kegel. Dia menasihatkan latihan ini untuk wanita yang mengalami masalah kencing. Dan dia memperoleh keputusan yang sangat baik.
Anda boleh mengepam otot intim menggunakan simulator khas, yang boleh dipesan secara dalam talian atau dibeli di kedai seks atau bahkan di farmasi. Tetapi anda tidak boleh menggunakan peranti tambahan.
Pertama, anda perlu menentukan lokasi otot yang dikehendaki dengan tepat. Untuk melakukan ini, anda perlu pergi ke tandas secara kecil-kecilan, tetapi dalam proses membuang air kecil, ketegangan dan menghentikan aliran cecair. Otot yang terlibat dalam menghentikan kencing mesti dilatih.
Terdapat beberapa jenis latihan latihan otot intim. Mereka boleh bergantian, dilakukan mengikut urutan, atau dibuat sesuka hati. Tetapi latihan berikut dianggap paling biasa. Untuk menyelesaikannya, anda perlu berbaring di perut, buat diri anda selesa. Kemudian bayangkan bahawa anda ingin pergi ke tandas dengan cara kecil, menghasilkan semula tindakan ini, dan kemudian secara tiba-tiba mengganggu prosesnya, seolah-olah kerana takut membasahi diri. Dubur harus dilakukan dengan cara yang sama. Maka anda perlu mencuba kedua-dua kumpulan otot pada masa yang sama. Tahan mereka dalam keadaan tegang selama beberapa saat.
Memerah otot untuk masa yang lama tidak akan berfungsi, tetapi ini tidak perlu. Dalam latihan ini, kekerapan pendekatan lebih penting daripada jangka masa tekanan. Sebaik-baiknya, anda harus meningkatkan bilangan pengulangan hingga 100 kali sehari. Dan, tentu saja, anda perlu berlatih setiap hari.
Jangan terlalu terbawa-bawa dengan latihan ini. Ia agak sukar dan boleh menyebabkan rasa letih sedikit.
Latihan kedua jauh lebih sukar untuk diselesaikan, kerana memerlukan kemahiran yang sesuai. Adalah perlu untuk membuat pendirian pada bilah bahu (birch). Dalam kedudukan ini, anda perlu dengan lembut menyebarkan kaki ke sisi dan menyatukannya. Jangan tergesa-gesa, lebih baik merasakan keseluruhan proses ketegangan dan kelonggaran otot. Latihan ini harus dilakukan selama 20-30 pengulangan, sebanyak mungkin.
Latihan seterusnya adalah menegangkan faraj seolah-olah anda ingin memegang sesuatu dengan otot-otot ini. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, maka anda boleh berehat. Dalam latihan ini, bukan bilangan pengulangan yang lebih penting, tetapi hanya tempoh ketegangan. Anda harus berlatih sehingga anda dapat menahan otot selama 20-30 saat.
Latihan lain dilakukan seperti berikut. Anda perlu dengan cepat memerah dan melepaskan otot faraj. Anda boleh memulakan dengan 10 pengulangan, secara beransur-ansur menjadikannya 50-60 pada satu masa. Maka anda harus menekan otot-otot dubur dengan cara yang sama.
Perkara yang baik mengenai dua latihan terakhir ialah latihan ini boleh dilakukan di mana sahaja. Di tempat kerja, di pengangkutan, di rumah, di jalan. Secara lahiriah, tidak dapat dilihat bahwa tindakan tertentu dilakukan.
Senarai kontraindikasi untuk melakukan latihan ini agak pendek. Dilarang bersenam semasa mengandung dan jika terdapat proses keradangan di kawasan kemaluan. Anda juga harus berjumpa pakar sakit puan sebelum memulakan senaman.
