Masanya telah tiba ketika anda dan bayi anda keluar dari hospital, rutin harian telah ditetapkan, semua rumah tangga membantu anda semaksimum mungkin. Walau bagaimanapun, pantulan di cermin sama sekali tidak menggembirakan ibu muda. Kemudian dia mula memikirkan kapan mungkin untuk mula aktif bermain sukan.
Selalunya, ibu muda diseksa oleh banyak ketakutan, termasuk yang tidak masuk akal. Mereka takut mencederakan bayi dengan tindakan salah mereka sendiri.
Dalam soal sukan, langkah berjaga-jaga itu dibenarkan sepenuhnya. Aktiviti aktif sejurus selepas melahirkan anak bukan sahaja membawa manfaat, tetapi sebaliknya, memberi kesan negatif terhadap keadaan ibu.
Bila hendak mula berlatih
Segala aktiviti fizikal selepas melahirkan mesti disertakan dalam kehidupan anda secara konsisten.
Selepas kelahiran bayi, latihan tambahan muncul dalam hidup anda yang tidak ada sebelumnya. Anda sentiasa membawa bayi dalam pelukan anda, memasukkannya ke dalam buaian, berjalan bersama bayi di selendang atau berjalan-jalan dengan kereta dorong. Semua aktiviti ini, wajar bagi seorang ibu muda, menyumbang kepada pengukuhan tubuhnya secara beransur-ansur.
Beberapa saat selepas melahirkan, anda boleh mula berlatih di rumah, melibatkan bayi anda dalam proses ini. Kembara, peregangan ringan, regangan dan otot santai adalah rakan terbaik anda dalam tempoh ini.
Tidak digalakkan bagi wanita untuk terlibat secara aktif dalam sukan sehingga akhir tempoh pemulihan. Tempoh masa ini secara purata mengambil masa 1, 5-2 bulan.
Bagi atlet, tempoh pemulihan hanya memerlukan 3-4 minggu, bagi wanita yang tidak menjalani gaya hidup yang sangat aktif dan sebelum melahirkan - beberapa bulan.
Sejumlah batasan dikenakan terhadap kebiasaan wanita, yang harus dipatuhi agar tidak mencederakan badan sekali lagi setelah melahirkan. Berapa lama tempoh ini untuk anda, pakar obstetrik-ginekologi akan memberitahu anda.
Beban yang kuat pada badan dapat diberikan hanya setahun setelah melahirkan, tanpa lupa berjumpa doktor. Ini, selain mempraktikkan sebarang jenis atletik, juga merangkumi aktiviti larian dan berbasikal aktif, yang memberikan beban yang besar pada jantung.
Memilih sukan selepas bersalin
Setelah pulih dan mendapat kebenaran daripada doktor, anda boleh memulakan latihan secara berkala. Pemilihan jenis latihan harus dilakukan dengan teliti agar sukan tidak membahayakan penyusuan dan kesejahteraan umum seorang ibu muda.
Dianjurkan untuk memulakan dengan aktiviti yang tidak memerlukan beban yang berat. Sesuai untuk tujuan tersebut, misalnya, aerobik aqua, Pilates, tarian perut. Sukan seperti itu dapat menenangkan badan, membetulkan bentuk: membuang perut, mengetatkan punggung dan mengekalkan bahagian yang cantik.
Latihan aerobik harus dilewati kerana sebilangan besar latihan yang mencederakan dada, misalnya, melompat.
Sebagai permulaan, lebih baik menghilangkan senaman aerobik. Senamrobik dan langkah klasik menyebabkan kehilangan sejumlah besar kelembapan, yang memberi kesan negatif terhadap jumlah susu yang dihasilkan oleh tubuh wanita.
