Seorang wanita yang sebenar tahu bagaimana mengekalkan daya tarikan dalam apa jua keadaan kehidupan. Keadaan kehamilan, tentu saja, memberi wanita daya tarikan istimewa, tetapi jika dia tetap atletik dan bugar, maka dia harus dihormati dua kali.
Kelebihan seorang wanita yang bersungguh-sungguh berbanding orang yang malas, dengan pasti memperoleh kelebihan berat badan, menetap di sofa dengan tegas, sebagai persediaan untuk kelahiran bayi yang sihat memang jelas. Proses latihan itu sendiri memudahkan psikologi untuk bertahan dalam tempoh yang sukar ini. Dan pemulihan kesihatan dan bentuk badan selepas melahirkan pada wanita yang aktif dalam sukan lebih pantas. Aktiviti fizikal membantu menjaga kecantikan dan kewanitaan ibu mengandung. "Kedudukan yang sangat menarik" bagi seorang wanita membawa potensi tenaga: semasa mengandung, disebabkan oleh pengeluaran hormon tertentu, kelenturan semula jadi dipulihkan, yang mana kecergasan berjaya berkembang.
Sudah tentu, bahawa setiap beban pada organ dan bahagian badan tertentu dikontraindikasikan dengan ketat untuk ibu mengandung. Sebabnya mungkin, misalnya, kedudukan janin atau pneumonia yang salah, hipertensi, penyakit jantung, masalah dengan tulang belakang. Tetapi dalam semua kes ini, pakar dalam bidang obstetrik dan ginekologi akan dapat memberikan cadangan yang tepat untuk kecergasan.
Pada peringkat awal (hingga 17 minggu), seorang wanita dapat tetap aktif. Sekiranya sebelumnya dia menjalani gaya hidup sukan, biarkan dia meneruskan latihan biasa, jangan lupa untuk diperiksa oleh doktor secara berkala. Selebihnya harus mengikuti rejimen latihan yang lembut. Pada peringkat kehamilan berikutnya, beban secara beransur-ansur dikurangkan, dan latihan di punggung, jongkok dan lompatan dalam dikecualikan sepenuhnya. Anda tidak boleh menghabiskan diri dengan peralatan kardiovaskular, walaupun dalam had yang munasabah, latihan ini berguna.
Latihan berterusan akan membantu mengatur proses pranatal semula jadi dan cepat mendapatkan semula bentuknya yang semula jadi selepas melahirkan. Salah satu trend kecergasan yang popular adalah senamrobik. Terdapat beberapa jenisnya, yang apabila digabungkan dengan betul memberikan hasil yang paling positif. Perkara utama adalah tidak melupakan set "bar atas" untuk anda oleh pakar. Walau bagaimanapun, ibu hamil mungkin akan merasa pada tahap mana dia harus berhenti bersenam atau, sebaliknya, sedikit meningkatkan beban.
Jenis kecergasan yang paling mudah dicapai adalah berjalan kaki dan berlari biasa.
Berjalan di udara segar selama satu setengah hingga dua jam bukan sahaja dapat menenangkan otot-otot bahagian bawah kaki, tetapi juga menenangkan saraf hingga tahap tertentu. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam atletik sebelumnya, tidak melakukan joging secara berkala, maka tidak digalakkan untuk bergegas untuk menaklukkan jarak maraton dengan mengatasi rintangan. Berjoging di taman atau dataran akan memberi kesan yang lebih baik terhadap keadaan umum badan anda. Jangan lupa bahawa semakin baik ibu hamil sepanjang tempoh menunggu gembira, kemungkinan besar bayi yang sihat akan dilahirkan. Pada akhir kehamilan, joging digantikan dengan berjalan-jalan santai.
Anda boleh melakukan latihan sukan di rumah. Terdapat banyak cara untuk memperbaiki keadaan fizikal anda. Lakukan senamrobik. Untuk ini, pelatih langkah khas digunakan, latihan yang mensimulasikan menaiki dan menuruni tangga. Selari dengan kerja kaki, bahagian atas badan melakukan pergerakan koreografi yang rumit. Semasa latihan, hampir semua kumpulan otot terlibat, sistem kardiovaskular berfungsi secara intensif, yang sebenarnya membawa kepada membuang lebih banyak kalori.
Latihan fitball
Senaman dengan fitball sangat popular di kalangan wanita hamil. Ini adalah bola dengan diameter 55 atau 65 cm, tekanan dalamannya dapat diubah menggunakan pam konvensional. Bola yang lebih mahal dibuat, sebagai peraturan, dari lapisan vinil yang lebih tebal dan, dengan itu, lebih tahan lama. Latihan aerobik Fitball melatih alat vestibular, dan juga menghilangkan tekanan tambahan pada tulang belakang, yang betul-betul diperlukan oleh ibu hamil.
Terdapat program yang dirancang khas untuk menguatkan kolar dan kawasan perineum pada awal kehamilan. Anda tidak boleh melepaskan fitball pada peringkat berikutnya - latihan dengannya akan membantu mengekalkan keplastikan otot dan ligamen, yang akan sangat berguna pada saat yang paling penting.
Mungkin tidak selalu tersedia, tetapi mungkin sukan yang paling popular di kalangan wanita hamil adalah senamrobik air. Oleh kerana ketumpatannya, air sedikit menghilangkan beban dari tulang belakang, yang tidak dapat memuaskan ibu hamil. Sebaliknya, persekitaran berair yang sama menimbulkan daya tahan tambahan ketika bersenam. Kegiatan ini mempunyai kesan yang paling bermanfaat, misalnya, pada vena varikos, meningkatkan peredaran darah dan pertukaran oksigen dalam tisu. Suhu air di kolam harus berkisar antara 30 hingga 36 darjah, dan program senaman yang lebih "serius", semakin sejuk airnya.
Terdapat banyak kontroversi mengenai apakah disarankan bagi wanita hamil untuk mengunjungi sauna. Para doktor tidak sepakat, tetapi kebanyakan dari mereka merujuk kepada fakta bahawa sejak zaman kuno di Rusia, wanita secara tradisional pergi ke rumah mandi semasa pembongkaran. Dan sebenarnya, mandi adalah cara unik untuk memulihkan badan setelah melakukan aktiviti fizikal. Tetapi di sini, sekali lagi, anda tidak boleh melampau - kerana suhu di sauna dan masa yang dihabiskan di dalamnya, semuanya baik-baik saja dengan sederhana.
Sesuai untuk wanita hamil dan kecergasan seperti yoga dan kalanetik
Senamrobik yoga menggabungkan postur statik dan dinamik, regangan dan latihan relaksasi. Walau bagaimanapun, senaman pernafasan sangat berguna untuk ibu mengandung. Yoga membawa wanita menjadi keseimbangan psikologi, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap kehamilan.
Callanetics belum menjadi yang paling popular di Rusia seperti, katakanlah, di Amerika, tetapi kesannya yang baik pada tubuh tidak diragukan lagi.
Tugas utama jenis aerobik ini adalah pengembangan otot-otot kecil, yang memungkinkan untuk merasakan sensasi yang sama sekali baru dan tidak biasa. Inti dari kalanetik terdiri dari menjaga postur tertentu selama 60-100 saat dengan perasaan tegang pada semua otot. Sebahagiannya, ia serupa dengan yoga, tetapi juga membawa beberapa elemen tambahan.
Tidak ada sistem bersatu dalam pembahagian masa untuk latihan sukan. Setiap wanita sendiri, atau lebih baik dengan bantuan pakar, harus menyusun jadual latihannya sendiri. Rata-rata, ada baiknya meluangkan masa untuk bersenam sekitar satu jam sehari dalam mod lembut dan dua atau tiga kali seminggu selama dua jam. Jadi, nampaknya, tidak ada keraguan mengenai kebolehlaksanaan melakukan kecergasan semasa kehamilan. Dan tentu saja, anda tidak boleh berhenti melakukan kecergasan selepas kelahiran anak. Namun, setelah anda mencubanya, anda tidak mungkin menafikan keseronokan untuk melakukan ini sepanjang masa.
