Vitamin E melindungi tubuh dari kesan toksin luaran, seperti asap rokok, dan juga dari kerosakan sel semasa proses metabolik dalaman. Menurut saintis, pengambilan vitamin harian untuk kanak-kanak adalah dari 5 hingga 10 mg, bergantung pada usia.
Perlu
- - kacang tanah, zaitun, jagung, minyak bunga matahari;
- - hati;
- - biji-bijian gandum yang tumbuh;
- - kacang.
Arahan
Langkah 1
Perkayakan diet anak anda dengan makanan yang kaya dengan vitamin E. Ingat bahawa bahan ini sangat sensitif terhadap rawatan haba, oksigen dan cahaya. Semasa memasak dan menggoreng makanan, serta semasa penyimpanan pada suhu bilik dan pemprosesan sejuk, sehingga 50-55% vitamin E hilang.
Langkah 2
Masukkan satu sudu besar biji gandum yang telah ditaburkan hingga 200-300 gram semolina siap, tepung oat, bubur soba. Bahan tambahan seperti itu akan memperkaya bubur dengan vitamin E dan menjadikannya lebih enak. Letakkan kacang cincang, kering, tetapi bukan panggang dalam bijirin, yogurt, topping, dan sos manis dengan pancake dan pancake.
Langkah 3
Anda boleh menawarkan blueberry segar kepada anak anda untuk sarapan. Walau bagaimanapun, tidak banyak vitamin E di dalamnya, hanya 1.5 miligram untuk setengah cawan beri.
Langkah 4
Masukkan mentega kacang ke lempeng, roti bakar, dan kuki. Satu sudu mentega kacang mengandungi kira-kira 1 miligram vitamin E. Lebih baik memasaknya sendiri, jadi anda pasti yakin akan kualitinya.
Langkah 5
Salad sayur musim dengan minyak soya, jagung atau bunga matahari, minyak sayuran kaya dengan vitamin E.
Langkah 6
Kukus irisan ikan salmon atau daging sapi, bayam rebus atau brokoli kukus adalah hiasan yang sempurna. Semua makanan ini kaya dengan vitamin E. Jangan memasak sayur dalam jangka masa yang lama, rata-rata 5-8 minit sudah cukup.
Langkah 7
Cuba kukus dalam makanan anak anda. Harap maklum bahawa mereka mempunyai rasa tertentu yang tidak disukai semua orang.
Langkah 8
Bercakap dengan doktor anda sebelum memberi anak anda vitamin E sintesis, misalnya, dalam bentuk tablet. Keperluan sebenar tubuh anak untuk vitamin ini belum dapat ditentukan. Ini boleh berbeza bergantung pada kuantiti dan kualiti lemak haiwan dan sayur-sayuran yang dimakan anak, serta jumlah asid askorbik, sediaan besi, asam folat.
