Seorang budak lelaki berusia 5 tahun dapat melakukan latihan yang tidak termasuk beban berat pada tulang belakang, tangan dan kaki. Jangan terbawa-bawa dengan pull-up, squats dan push-up. Sebarang senaman mesti diselesaikan dengan latihan relaksasi.
Untuk kanak-kanak lelaki berusia 5 tahun, latihan tanpa kekuatan yang dilakukan dengan intensiti dan amplitud sederhana dan rendah sesuai. Latihan pagi mesti bertujuan untuk memanaskan semua otot yang besar. Beban besar pada tangan dan kaki dikecualikan sepenuhnya, anda tidak dapat melakukan latihan untuk memutar tulang belakang. Regangan hanya boleh dilakukan pada akhir latihan dan pastikan untuk mengakhirinya dengan latihan relaksasi.
Satu set latihan
Berdiri tegak dengan tumit bersama dan jari kaki anda terpisah. Letakkan tangan anda di tali pinggang. Tepuk tangan di hadapan dan di belakang anda. Selepas 10 tepukan pertama, berehat sebentar, dan kemudian ulangi latihan.
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Pastikan tangan anda dibengkokkan pada siku, jari-jarinya dikepalkan hingga ke kepalan tangan. Sebagai gantinya, luruskan tangan anda ke hadapan dengan kuat dan tajam, membuat sedikit gerakan badan, seperti yang dilakukan oleh petinju.
Berdiri dalam kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, pegang tangan anda ke dalam kunci dan angkat di atas kepala anda. Bengkok ke hadapan, cuba untuk tidak menekuk lutut, dengan bersungguh-sungguh menurunkan lengan anda, seperti yang dilakukan oleh tukang kayu.
Duduk di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut, gunakan tangan anda untuk menyokong bahagian belakang. Melangkah dengan langkah kecil, putar pertama ke satu arah, kemudian ke arah lain, lakukan gerakan dalam bulatan.
Seorang budak lelaki berusia 5 tahun boleh melompat tali, di kedua kaki dan di sebelah kaki. Ia berguna untuk melakukan bolak-balik 5-8 kali.
Putaran bulat kepala dengan kadar perlahan dibenarkan 8-10 kali. Selepas itu, condongkan kepala ke hadapan dan ke bawah dan ke belakang 9-12 kali.
Lakukan squats 10-12 kali dengan pendirian pantas. Set latihan pada usia ini merangkumi latihan untuk postur tubuh: berdiri dengan punggung ke dinding sehingga menyentuh tumit, betis, punggung, bilah bahu dan bahagian belakang kepala. Jangan ubah kedudukan badan selama 1-2 minit.
Latihan postur termasuk berjalan dengan objek di kepala anda, seperti buku.
Senaman santai
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan anda di atas kepala anda dan regangkan dengan kuat. Pegang posisi ini selama 5-6 saat dan, semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal, menjatuhkan kepala di dada, turunkan lutut sedikit ke arah bahu.
Duduk dalam posisi yang selesa dan putar kaki, kepala dan tangan anda secara bergilir. Putar perlahan selama 10-20 saat. Selepas itu, berdiri dan angkat lengan lurus ke atas, kemudian turunkan ke bawah dengan bebas, menggantungnya seperti baju lengan kosong.
