Payudara berubah selepas menyusu dan dalam kebanyakan kes tidak menjadi lebih baik. Untuk meningkatkannya tanpa pembedahan, anda harus berusaha sedaya upaya. Satu set latihan akan membantu menguatkan otot, mengencangkan dada dan memberikan bentuk yang cantik.
Ia perlu
dumbbells
Arahan
Langkah 1
Mulakan senaman dada anda dengan pemanasan. Berdiri di atas lantai, kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Gerakkan bahu masing-masing 5 kali ke belakang dan ke belakang. Pada masa akan datang, tingkatkan bilangan pengulangan hingga 15 kali.
Langkah 2
Satukan kedua telapak tangan anda pada paras dada dan tekan dengan kuat antara satu sama lain. Ulangi latihan ini 10 kali.
Langkah 3
Lakukan push-up dari lantai terlebih dahulu 5 kali, kemudian tingkatkan jumlahnya menjadi 20. Sebarkan lengan selebar mungkin sehingga beban di dada lebih besar. Sekiranya anda sukar melakukan latihan ini dari lantai, tolak dinding. Tekan tangan anda ke dinding dengan segenap kekuatan anda, tekan ke atasnya, dan berehat, menjauh darinya.
Langkah 4
Pegang tangan anda bersama-sama dan angkat di atas kepala anda. Bengkokkan dahulu ke sisi, kemudian ke belakang dan ke belakang. Regangkan lengan anda tanpa membengkokkan siku, menurunkan atau melepaskannya. Lakukan senaman 5 kali, tingkatkan beban menjadi 50 pengulangan setiap hari.
Langkah 5
Bengkokkan tangan anda di belakang kepala ke bahu kiri dan kanan anda, membuka "kunci". Cuba turunkan lengan anda dari belakang serendah mungkin. Ulangi latihan ini untuk menguatkan otot-otot dada dengan jumlah yang sama seperti pada tugas sebelumnya.
Langkah 6
Ambil dumbbell dengan satu tangan. Angkat ke bahu anda, bengkokkan lengan anda ke siku. Kemudian tambahkan dumbbell lift untuk latihan ini. Lengan gantian dan ulangi latihan 20 kali.
Langkah 7
Ambil satu dumbbell dengan kedua tangan, telapak tangan ke atas, perlahan-lahan angkat dan turunkan lengan anda sekurang-kurangnya 20 kali.
Langkah 8
Pegang dumbbell di kedua tangan, bengkok ke depan dan luruskan, angkat di atas kepala anda, turunkan lengan anda. Ulangi 20 kali.
Langkah 9
Bersandar ke depan, rentangkan tangan anda ke sisi dan pusingkan lebih banyak di hadapan anda sehingga tangan anda menyentuh punggung anda. Rehatkan tangan anda dan ulangi latihan 10 kali.
