Penambah keuntungan adalah makanan tambahan yang terdiri daripada karbohidrat dan protein sederhana dan kompleks. Karbohidrat mengisi badan atlet dengan tenaga, dan protein bertanggungjawab untuk pertumbuhan jisim otot, oleh itu penambah adalah produk berkualiti yang hanya mengandungi unsur-unsur semula jadi.
Perlu
- - penerima;
- - susu (air atau jus).
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda mempunyai badan yang ramping dan sukar untuk menambah berat badan, penambah berat badan sangat sesuai untuk anda, kerana mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada protein. Pemakanan sukan jenis ini membantu memelihara glikogen pada otot. Otot menerima jumlah asid amino yang diperlukan, kerana ia tidak hanya cepat sembuh, tetapi juga tumbuh.
Langkah 2
Semasa membeli perolehan, pastikan ia tidak mengandungi gula. Sebilangan pengeluar tidak secara khusus menunjukkan kehadiran gula pada pembungkusan produk mereka. Perhatikan juga jumlah protein, yang seharusnya sekurang-kurangnya 20-25 persen, jika tidak, anda akan mula menambah berat badan bukan kerana otot, tetapi kerana lemak. Agar tidak tersalah pilih, beli pemakanan sukan hanya dari pengeluar yang dipercayai yang telah lama berdiri di pasaran.
Langkah 3
Ambil keuntungan dalam bahagian yang sama setiap hari. Jangan melebihi dos yang ditunjukkan pada bungkusan agar tidak menambah berat badan berlebihan. Jumlah formula yang anda ambil bergantung pada berat badan, tahap kecergasan, intensiti latihan, dan keperluan kalori. Biasanya, 100-150 gram campuran kering digunakan pada satu masa. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mula menambah berat badan, kurangkan jumlah ubat tersebut dan gunakan hanya sebelum latihan.
Langkah 4
Kacau penambah dengan susu, jus, atau air sejuk. Jangan mencampurkannya ke dalam air mendidih sehingga protein tidak kehilangan khasiatnya yang bermanfaat. Pilih jumlah cecair mengikut budi bicara anda. Bahagikan dos harian kepada dua bahagian yang sama. Ambil bahagian pertama antara sarapan dan makan tengah hari. Yang kedua lebih baik diminum selepas latihan atau pada waktu petang jika tidak ada latihan.
Langkah 5
Ambil penambah 30 minit sebelum bersenam, maka protein akan diserap oleh badan dengan lebih baik. Anda akan mendapat sumber tenaga tambahan. Mengambil campuran satu jam selepas latihan anda akan memberi anda protein, iaitu. bahan binaan untuk otot. Karbohidrat yang terkandung dalam sediaan akan memenuhi jumlah kalori yang diperlukan. Satu setengah jam selepas latihan kekuatan, tetingkap protein-karbohidrat terbentuk, yang mesti diisi agar otot tumbuh dan tidak habis. Pemenang akan melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan tugas ini.
