Bersetuju bahawa terdapat banyak situasi dalam kehidupan di mana kita merasakan bahawa tidak akan menyusahkan kita untuk berubah secara dalaman. Agar situasi sebegitu mungkin, perlu dilakukan perkara ini.
Perlu
- Mempelajari psikologi
- Menyimpan buku harian peribadi
- Bekerja pada diri sendiri
Arahan
Langkah 1
Buat senarai dan penerangan situasi di mana anda merasa anda perlu berkelakuan berbeza. Terangkan bagaimana perasaan anda dalam setiap situasi ini: kegelisahan, ketakutan, rasa malu, dll. Lihatlah situasi dalam senarai dan cuba jawab soalan, apakah kesamaan mereka. Mungkin ada orang asing, tokoh berwibawa, dll dalam semua keadaan ini.
Langkah 2
Tanyakan pada diri anda situasi mana dari senarai yang paling tidak diingini untuk anda, dan sebaliknya, yang mana paling mudah. Sekarang anda dapat menggambarkan keadaan ketika, misalnya, anda kurang percaya diri seperti berikut: "Saya merasakan emosi tertentu (apa), jika (keadaan)." Contoh: "Saya merasa tertekan ketika harus membuat persembahan di hadapan penonton yang ramai." Jadi, merumuskan masalah dengan jelas adalah langkah penting.
Langkah 3
Sekarang setelah anda memahami keadaan di mana anda perlu merasa berbeza, mulailah mengusahakannya. Sebagai permulaan, orang yang yakin cenderung bebas daripada kegelisahan dan perasaan serupa yang lain. Ia timbul tepat ketika kita tidak pasti akan sesuatu. Kemudian kami mula bertanya: “Bagaimana jika saya salah? Bagaimana jika mereka mentertawakan saya? Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan? " Selalunya salah satu dari "ifs" ini melibatkan semua yang lain, dan banyak soalan dibentuk, yang anda jawab dengan satu jawapan: "Ini akan mengerikan". Langkah yang paling penting adalah mencari semua "ifs" ini.
Langkah 4
Jawab soalan anda "Apa yang perlu dilakukan jika …". Bukan hanya dengan cara yang hebat, tetapi dengan cara yang nyata. Ini benar-benar boleh berlaku dalam hidup sehingga anda tidak tahu mahu berkata apa di pesta. Tetapi jawapannya adalah: "Tidak ada yang mengerikan akan berlaku, saya selalu dapat bertanya kepada orang lain apa pendapat mereka tentang sesuatu dan mendengarkan pendapat lain." Anda mesti faham bahawa apa yang anda anggap menakutkan sebenarnya tidak menakutkan.
