Apabila anda mempunyai bayi, sangat jarang bergantung pada tidur yang penuh dan tidak terganggu. Pada masa yang sama, kurang rehat dapat membuat ibu muda mudah marah, terlalu letih, dan juga memberi kesan negatif terhadap penyusuan. Hanya ada satu jalan keluar: gunakan pelbagai peluang untuk tidur lena dengan bayi anda.
Berkongsi tidur pada bulan-bulan pertama
Tidur bersama adalah amalan biasa yang menyebabkan banyak kontroversi dan pertentangan pendapat. Pada asasnya, kaedah ini dikritik kerana bayi terbiasa tidur dengan anda, dan kemudian sukar untuk memasukkannya ke dalam buaian. Dalam kes ini, penting untuk tidak melewatkan saat ini: biarkan bayi tidur bersama anda sehingga 3-4 bulan, ketika dia disusui secara eksklusif, dan kemudian anda akan mula memindahkannya. Tidur bersama akan membantu anda tidur lena, kerana bayi anda akan merasakan degupan jantung dan kehangatan anda dan, akibatnya, kurang kerap bangun tidur.
Ingatlah untuk menjaga keselamatan bayi anda semasa tidur bersama. Beli bumper penghad khas yang tidak akan membiarkan serpihan tergelincir, dan anda - untuk menekannya dalam mimpi.
Untuk memastikan bayi anda seaman mungkin, gunakan beg galas. Anda boleh meletakkannya di tempat tidur di sebelah anda, dan setelah beberapa bulan menjauhkannya di tempat tidur bayi.
Berlatih tidur siang
Ambil setiap peluang untuk tidur, walaupun hanya dalam waktu yang singkat. Tidur pada waktu siang ketika bayi anda tidur, sekurang-kurangnya untuk satu tempoh. Bebaskan diri anda dari perniagaan pada masa ini. Walaupun anda tidak terbiasa tidur di siang hari, ia akan menjadi kebiasaan dan akan memberi anda perasaan rehat dan relaks. Sebagai peraturan, pada masa ini anda akan bersendirian di rumah, dan tidak ada yang akan mengganggu anda. Namun, cubalah bangun sebelum terbenam matahari untuk mengelakkan sakit kepala dan insomnia.
Pelajari teknik meditasi yang popular yang disebut yoga nidra. Walaupun latihan selama 15 minit ini sama dengan 4 jam tidur penuh dan membantu memulihkan seluruh badan dengan ketara.
Tidur bayi yang nyenyak adalah rehat anda
Agar ibu dapat tidur lena, bayi itu sendiri mesti tidur lena. Sekiranya anak itu sihat, tidurnya yang nyenyak dan tidur bergantung pada ibu bapa.
Pertama sekali, anda perlu memasuki mod. Letakkan bayi dalam tidur siang dan malam pada waktu yang sama, dengan perbezaan tidak lebih dari 10 minit. Adakan upacara tidur anda sendiri: mandi, bersantai, makan, muzik tertentu, atau lagu pengantar tidur. Dalam beberapa minggu, bayi akan terbiasa dengan rejim dan akan tidur tanpa usaha tambahan. Cuba ikuti rutin ini sendiri, dan kemudian kurang tidur akan terasa kurang dramatik.
Beberapa minit sebelum tidur, semburkan kabut dengan minyak pati lavender di tapak semaian: wangian ini akan menyumbang kepada tidur yang lebih selesa untuk ibu dan bayi.
Sebelum tidur, cuba letakkan bayi seberapa banyak yang mungkin, tetapi jangan berlebihan. Berkomunikasi dengannya, nyanyikan lagu kepadanya, lakukan urutan ringan, berjalan kaki, mandi - ada banyak pilihan. Cuba buat dia sibuk sendiri: dengan cara ini anda akan meluangkan lebih banyak masa untuk urusan anda sendiri, sehingga anda dapat tidur bersama anak anda.
