Kalsium semasa kehamilan diperlukan untuk mengurangkan risiko kelahiran pramatang atau keguguran, tekanan darah tinggi, dan kehilangan darah semasa melahirkan. Ia membantu memelihara gigi dan mengelakkan kekejangan otot betis, dan kalsium melindungi bayi yang belum lahir dari riket. Apakah pengambilan kalsium yang betul semasa kehamilan?
Arahan
Langkah 1
Ingat bahawa keperluan kalsium harian semasa kehamilan adalah 1500 mg.
Langkah 2
Ambil kalsium secara semula jadi dari makanan untuk penyerapan yang lebih baik. Kalsium dalam bentuk sintetik boleh menyebabkan overdosis, pembentukan pasir di buah pinggang, dan dalam kes yang jarang berlaku, batu.
Langkah 3
Minum 2 gelas susu setiap hari dari hari-hari pertama kehamilan. Sekiranya anda tidak bertoleransi dengan susu, gantikan dengan kefir atau yogurt. Makan 150-200 g keju kotej dan beberapa keping keju setiap hari. Oleh itu, anda akan mewujudkan "simpanan kalsium" di dalam badan anda.
Langkah 4
Gunakan kulit telur sebagai sumber kalsium semula jadi. Untuk melakukan ini, rebus sebilangan telur, keluarkan lapisan dalam, menyalakan cengkerang dalam kuali. Kemudian kisar cengkerang menjadi serbuk dalam penggiling kopi. Serbuk yang disediakan boleh ditambah ke sup dan hidangan utama di menu anda. Doktor mengesyorkan dos 0.5 sudu teh sehari. Cara lain: memadamkan serbuk kalsium dengan jus lemon segar sebelum diminum - kalsium sitrat terbentuk, yang paling baik diserap oleh badan.
Langkah 5
Ambil vitamin D dan makanan yang mengandunginya - kuning telur, hati ikan kod, dan minyak ikan. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan pengekalannya dalam badan.
Langkah 6
Dapatkan nasihat pakar sekiranya wajah anda kekurangan kalsium dalam badan - rambut gugur atau kuku pecah. Dalam kes ini, doktor akan menetapkan suplemen kalsium.
