Dengan bermulanya kehamilan, ibu hamil biasanya memikirkan perubahan dalam diet: apa dan berapa banyak yang dimakan sehingga anak yang belum lahir mempunyai cukup vitamin dan nutrien, dan pada masa yang sama, agar tidak membahayakan bayi dan menyokongnya badan. Malangnya, terdapat banyak maklumat dan mitos yang ketinggalan zaman mengenai topik ini, yang diturunkan dari generasi ke generasi. Terutama banyak mitos yang berkaitan dengan permulaan penyusuan.
Mitos dari masa lalu
Anda dapat mendengar begitu banyak nasihat dari rakan-rakan sehingga umumnya tidak jelas apa yang harus dimakan untuk ibu yang menyusu. Hanya soba dan sapi, dibasuh dengan air? Mari cuba memahami dan menghilangkan mitos. Kami akan memfokuskan pada pemakanan semasa menyusui, sepanjang perjalanan, menyentuh diet semasa kehamilan. Bagaimana ini berkaitan? Pertama, sumber moden mendakwa bahawa prinsip pemakanan sihat adalah sama untuk wanita hamil dan menyusui. Dan kedua, kajian menunjukkan bahawa sangat penting untuk menyusui bagaimana seorang wanita makan semasa hamil, dan tidak kurang pentingnya - sebelum dia bermula!
Menjelang akhir bulan pertama kehidupan kanak-kanak, ketika makan atas permintaan, penyusuan matang yang stabil ditetapkan oleh ibu. Jumlah susu yang dihasilkan biasanya berkisar antara 750-1200 ml sehari (rata-rata, sekitar 1 liter). Jumlah ini dikekalkan selama enam bulan pertama pemberian makanan sebelum permulaan makanan pelengkap.
Apa yang menentukan jumlah dan komposisi susu? Hanya ada satu jawapan: petunjuk ini memenuhi keperluan bayi. Hari ini telah diketahui bahawa susu setiap wanita adalah unik, bertujuan untuk memberi makan anak tertentu dan sangat sesuai untuknya. Lebih-lebih lagi, walaupun untuk ibu yang sama, susu untuk anak yang berbeza akan berbeza. Tubuh ibu menyesuaikan diri dengan keperluan bayi dan menghasilkan susu bergantung pada jangka masa bayi, berat badannya, dll.
Mitos mengenai wanita "tenusu" atau "bukan tenusu" tidak berasas, dan susu hilang terutamanya kerana kesalahan serius dalam penyusuan susu ibu, dan ini tidak ada kaitan dengan kualiti pemakanan. Walau bagaimanapun, keadaan pemakanan tertentu mesti diperhatikan agar mekanisme semula jadi berfungsi dengan baik.
Untuk mempunyai tenaga yang mencukupi
Pengeluaran susu memerlukan penggunaan tenaga yang besar. Ia mengambil masa kira-kira 700 kcal setiap hari. Sekiranya bagi wanita yang tidak hamil kira-kira 2000 kkal sehari sudah mencukupi (mengikut piawaian WHO dan negara-negara Eropah), maka bagi wanita hamil pada trimester ketiga, 200 kkal / hari ditambahkan pada jumlah ini, dan semasa menyusui, kira-kira 500 kcal / hari ditambah. Selebihnya kalori yang diperlukan diambil dari simpanan lemak wanita itu sendiri.
Peningkatan berat badan semasa kehamilan merangkumi sejumlah tisu adiposa (kira-kira 4 kg dengan kenaikan 10-12 kg). Ini adalah apa yang disebut simpanan lemak atau simpanan yang diperlukan untuk mengekalkan laktasi secara bertenaga.
Adalah sangat penting status pemakanan seorang wanita sebelum kehamilan, iaitu, apakah pengambilan nutrien meliputi keperluan tubuh. Peningkatan berat badan yang disyorkan semasa kehamilan bergantung pada indeks jisim badan anda (BMI). Petunjuk ini menggambarkan kecukupan pemakanan sebelum kehamilan. Kekurangan nutrien atau pengambilan makanan berlebihan tidak diingini, dan keseimbangan antara pengambilan nutrien dan pengambilan adalah optimum. Untuk lebih tepat, seorang wanita masih memerlukan bekalan kecil, yang meningkat semasa kehamilan dan memberi tenaga untuk menyusui. Cadangan ini juga memanifestasikan dirinya dalam bentuk "kebulatan" yang membezakan tubuh wanita.
Penyelidikan telah membuktikan bahawa mendapatkan cukup lemak adalah penting untuk jangka masa yang sihat, ovulasi dan pembuahan. Menurunkan berat badan walaupun 10-15% dari normal boleh menyebabkan gangguan kitaran. Untuk membawa dan memberi makan anak, ibu seharusnya tidak kekurangan zat makanan, ini lebih berbahaya daripada berlebihan. Terdapat bukti saintifik bahawa kekurangan tenaga, protein, vitamin dan mineral tertentu dapat menyebabkan pelbagai kecacatan pada janin, serta menyebabkan toksikosis kehamilan awal. Sebagai contoh, kekurangan kolin dalam rahim boleh mengakibatkan akibat pada anak yang lebih tua dan mempengaruhi kehilangan ingatan.
Sekiranya seorang wanita yang kurang berat badan selepas melahirkan mula makan lebih banyak, maka pemakanan akan dilakukan terlebih dahulu untuk mengimbangi kekurangan berat badannya, dan hanya kemudian untuk menyusui, dan jumlah susu mungkin masih tidak mencukupi. Pada masa yang sama, telah terbukti bahawa jika seorang ibu makan secukupnya sebelum dan selama kehamilan, dia akan menghasilkan susu yang normal, walaupun dia makan kurang dari yang disarankan. Benar, menurut salah satu kajian, pengambilan tenaga dalam badan di bawah 1800 kkal selama seminggu masih menyebabkan penurunan jumlah susu.
Diet lengkap untuk ibu menyusu
Bertentangan dengan pendapat mengenai keperluan diet tertentu semasa mengandung dan memberi makan anak, penyelidikan moden menunjukkan bahawa bagi wanita yang sihat yang makan sebelum kehamilan, dengan bermulanya keibuan, tidak perlu adanya perubahan radikal dalam diet dan, lebih-lebih lagi, dalam sekatan yang teruk.
Penulis Program Nasional untuk Mengoptimumkan Makanan Bayi pada Tahun Pertama Kehidupan di Persekutuan Rusia (2010) percaya bahawa pemakanan wanita dalam situasi yang menarik harus lengkap dan bervariasi, dan tabiat pemakanan (stereotaip makanan) harus tetap: "Semua ini akan membantu memastikan kesihatan yang selesa, suasana hati yang baik dan aktiviti tinggi wanita hamil." Prinsip yang sama berlaku untuk pemakanan wanita menyusui. Amalan menunjukkan bahawa kesejahteraan dan mood lebih penting untuk menyusu daripada teh khas. Dan jika seorang wanita mempunyai makanan ringan, misalnya, dengan kue kegemarannya dengan secawan kecil koko, tidak ada salahnya, tetapi dia akan santai, dan aliran keluar susu akan bertambah baik. Bermakna untuk menyusui memberikan kesan yang sama: ibu berehat, menala dengan cara yang positif.
Apa maksud "diet seimbang, berkhasiat" dan "pemakanan yang mencukupi"? Ini bermaksud bahawa dalam diet wanita yang menyusui dan hamil, produk dari semua kumpulan makanan yang disajikan harus ada setiap hari:
- roti, bijirin, kentang, pasta (5-11 hidangan setiap hari),
- sayur-sayuran, buah-buahan, beri (5-6 hidangan),
- produk tenusu - susu, kefir, yogurt, yogurt, susu panggang, keju kotej, keju (2-3 hidangan),
- produk daging, ikan, kacang, kacang (2-3 hidangan),
- lemak, minyak, gula, gula-gula, minuman bergula (sedikit).
Senarai ini sesuai dengan piramid pemakanan sihat yang dicadangkan oleh pakar pemakanan Amerika pada tahun 90-an abad XX, dan cadangan WHO mengenai pemakanan untuk wanita hamil dan menyusui berdasarkannya. Ukuran satu hidangan, misalnya, sepotong roti, epal bersaiz sederhana, segelas susu, dll.
Menebus kekurangan
Nutrien boleh dikelaskan kepada dua kumpulan. Bahan, jumlahnya dalam susu ibu bergantung pada pemakanan ibu: yodium, selenium, vitamin B, vitamin C, vitamin A.
Dengan diet yang bervariasi, semua bahan di atas dibekalkan dalam jumlah yang mencukupi dengan makanan. Oleh itu, pengenalan tambahan mereka dalam bentuk bentuk dos tidak masuk akal. Sekiranya bahan-bahan ini tidak mencukupi dalam makanan yang dimakan oleh ibu, maka pengambilannya dengan susu ibu akan berkurang. Walau bagaimanapun, peningkatan penggunaan zat ini oleh ibu dengan cepat mengembalikan kepekatan yang diperlukan dalam susu ibu. Bahan, jumlahnya dalam susu tidak bergantung pada pemakanan ibu: protein, kalsium, zat besi, zink, tembaga, asid folik, vitamin D.
Pengambilan tambahan ibu mengandung yang mengandungi bahan-bahan ini tidak menyebabkan peningkatan jumlah susu ibu. Sekiranya seorang wanita, atas sebab tertentu, tidak menerima bahan-bahan ini dengan makanan, maka tahap semasa dalam susu ibu akan dikekalkan dengan mengorbankan simpanan tubuhnya sendiri.
Rejimen minum ibu menyusu
Oleh kerana pengeluaran susu ibu seorang gadis adalah sekitar 1 liter sehari, dia perlu minum cukup cecair. Peraturan asas untuk menyusui adalah minum ketika haus.
Menurut pelbagai sumber, pada hari-hari pertama setelah melahirkan, jumlah cecair harus kira-kira 1.5-2 liter sehari (dan disarankan untuk minum dengan sedikit teguk pada siang hari, tetapi jangan terlalu membatasi diri). Maka kelantangan dapat ditingkatkan.
Anda boleh minum air (itu adalah bahagian utama), jus, minuman buah, kompot, teh lemah. Kopi dibenarkan dalam kuantiti terhad (satu cawan sehari), tetapi ketahuilah bahawa kafein bocor ke dalam susu dan boleh menggembirakan beberapa anak. Ia dikeluarkan dari darah bayi untuk waktu yang sangat lama (beberapa hari), jadi mungkin perlu diganti dengan kopi tanpa kafein. Kafein juga terdapat dalam teh hitam, jadi tidak perlu terlalu banyak digunakan.
Teh herba harus dirawat dengan berhati-hati, kerana sebilangan ramuan herba, yang termasuk dalam kos penyusuan, tidak selamat untuk remah. Herba, seperti ubat-ubatan, mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan tertentu, dan sebilangannya boleh, sebaliknya, menyusu laktasi. Alkohol masuk ke dalam susu ibu dan membahayakan sistem saraf bayi, jadi lebih baik tidak meminumnya.
